يتضمن برنامج إنقاص الوزن تمارين القلب وتمارين القوة. بفضل البرنامج الشامل ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشد جسمك أيضًا. يمكنك بسهولة إنقاص الوزن في شهر واحد. من الأفضل تنفيذ البرنامج في الهواء الطلق.
انه ضروري
- -حبل النط
- -ملابس رياضية مريحة
تعليمات
الخطوة 1
تسخين.
3 لفات (أو 1 كم) من الضوء تدور حول الملعب.
الخطوة 2
القلب.
قفز الحبل - 15 دقيقة. يمكنك تقسيم هذه الدقائق الـ 15 إلى 3 جولات كل منها 5 دقائق. الراحة بين الجري 1 دقيقة. النهج الأول - القفز على قدمين ، والنهج الثاني - بالتناوب على ساق واحدة أو أخرى ، والنهج الثالث - القفز على قدمين ، والهبوط على الكعب.
الخطوه 3
3 لفات (أو 1 كم) من الضوء تدور حول الملعب.
الخطوة 4
تمارين القوة:
1. القرفصاء العميقة: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأصابع متجهة إلى الجانبين. ما عليك القيام به 30 قرفصاء ، وتحتاج إلى الجلوس في أدنى مستوى ممكن.
2.20 تمرين ضغط كلاسيكي من الأرض - مجموعتان
3.2 مجموعات للصحافة لمدة 20 ممثلين
الخطوة الخامسة
5 لفات (أو 1 كم 500 م) مع جري خفيف عبر الاستاد ، نصف لفة (200 م) مع الجري السريع.
