عندما يتبقى شهر واحد فقط قبل الإجازة ، ولا يزال حلم ارتداء السراويل القصيرة الضيقة حلما - فلا داعي للضحك. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. ومن المحتمل جدًا أن تخرج مسلحًا بالكامل بحلول موسم الشاطئ.
تعليمات
الخطوة 1
حاول تجنب الكربوهيدرات تمامًا لمدة 4 أسابيع. أو على الأقل تصغيرها. ماذا يعني؟ هذا يعني أنه لمدة شهر يمكنك أن تنسى وجود الحلويات والمعجنات والحبوب والبطاطس والمعكرونة ، وللأسف ، الفواكه. يجب أن يهيمن نظامك الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض وعدد قليل جدًا من الخضروات. كل هذا يجب طهيه بالزيت النباتي ، باستخدام أقل كمية من الملح والبهارات.
الخطوة 2
يتم استبعاد الشاي والقهوة المحلاة ببدائل السكر والعصائر والصودا. حسنًا ، يجب تعويض نقص الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول مركب متعدد الفيتامينات.
الخطوه 3
يشرب. أنت بحاجة إلى شرب الكثير. و غالبا. وبالنسبة لنظام الكيتوزيه ، الذي يدخل فيه جسمك ، فهذا مهم بشكل خاص. حاول شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا.
الخطوة 4
لا تأكل في الليل. يجب أن يتم الانتهاء من الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. إذا كنت جائعًا جدًا ، اشرب كوبًا من الكفير قبل الذهاب إلى الفراش. والأفضل من ذلك ، أن تقصر نفسك على كوب من الشاي الأخضر. وعد لنفسك يا حبيبتك ضخمة لذيذة بالبيض المخفوق والطماطم على الفطور.
الخطوة الخامسة
لا تجوع. تناول الطعام في كثير من الأحيان - 4-5 مرات في اليوم ومتى ترغب في ذلك. بالطبع ، يجب أن يكون هناك بعض التدابير. لكن لا تقيد نفسك كثيرًا. ولا تخاف من قيود المنتج. يمكن تحضير عدد كبير من الأطباق مما هو مسموح به. اصنع بيضًا مخفوقًا أو عجة مع النقانق على الإفطار ، وزبادي أوكروشكا مع صدر الدجاج المسلوق والبيض والخيار الطازج على الغداء ، واخبز شريحة لحم على العشاء. أو اصنع سلطة من السمك المعلب والبصل الأخضر والبيض.
الخطوة 6
حسنًا ، لجعل النتيجة أكثر إثارة للإعجاب ، تأكد من تضمين الرياضة في جدولك الزمني. لا ، ليس عليك العمل الجاد حتى تصبح العيون داكنة على أجهزة المحاكاة. ستكون ربع ساعة من ثني الجسم يوميًا أمام التلفزيون أثناء مشاهدة مسلسلاتك المسائية المفضلة كافية.
