تعتبر عضلات ومفاصل الساقين عاملين حقيقيين. إنهم يتحملون وزن جسمك طوال اليوم ويقومون به بشكل رائع. صحيح أن التمرين المفرط في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الساق. بادئ ذي بدء ، تتأثر المفاصل: الركبة والكاحل. إصابة الكاحل هي أكثر الإصابات المنزلية شيوعًا خلال موسم البرد ، عندما تتطور الطرق الجليدية. قم بتمارين بسيطة للوقاية من إصابات كاحلك.
انه ضروري
- - حصى صغيرة مستديرة ؛
- - حبل النط؛
- - منصة 10-15 سم ؛
- - زجاجة أو دمبل
- - أزرار.
تعليمات
الخطوة 1
اذهب حافي القدمين كثيرًا في الصيف. أفضل تمرين لكاحلك هو الجري على الرمال أو الحصى الصغيرة. للقيام بهذا التمرين خلال الأشهر الباردة ، قم بشراء صندوق فضلات قطط كبير بما يكفي. يمكنك التخلص من الشبكة العلوية ، وصب حصى نهرية صغيرة مستديرة في الدرج. ضع الصينية في الحمام أمام الحوض ومرتين في اليوم ، أثناء خلع الملابس في الصباح والمساء ، اعجن هذه الألواح الخشبية حافي القدمين.
الخطوة 2
امشِ قدمك من الخارج والداخل يوميًا. شق طريقك إلى المطبخ من الخارج وعد إلى الداخل. تخطي النعال المنزلية. إذا كانت الأرضية شديدة البرودة في المنزل ، ارتدِ الجوارب.
الخطوه 3
قم بحركة دائرية بقدميك. اجلس على كرسي أو أريكة. افرد ساقيك وارفعهما عن الأرض. مع إبقاء قدميك معلقة ، قم بتدوير قدميك للداخل ثم للخارج. قم بإجراء 15-20 دورة في كل اتجاه. إذا شعرت بحرقان طفيف في المفاصل ، فهذا يعني أنك قد تلقيت ضغطًا كافيًا.
الخطوة 4
قف مع أصابع قدميك على منصة صغيرة مع تعليق كعبك. ارفع أصابع قدمك لأعلى مستوى ممكن ، ثم اخفض نفسك ببطء. لزيادة الحمل ، يمكنك التقاط الدمبل أو وضع الحديد على كتفيك. لكن العمل بالأوزان ممكن فقط من خلال مفصل كاحل صحي تمامًا.
الخطوة الخامسة
حبل القفز. حبل القفز هو تمرين مثالي لتقوية كاحلك ويديك. لتحميل كاحليك بالكامل ، اقفزي دون ثني ركبتيك ، فقط باستخدام عمل مفاصل الكاحل.
الخطوة 6
تمرين ممتاز آخر لا يهدف فقط إلى تدريب الكاحل ، ولكن أيضًا إلى منع القدم المسطحة بشكل عام. انثر الأشياء الصغيرة مثل الأزرار على الأرض والتقطها بأصابع قدميك. ضعها في كأس أو صندوق. افعل ذلك من وضعية الوقوف. سيؤدي ذلك إلى تحسين إحساسك بالتوازن.
الخطوة 7
أثناء الجلوس ، لف زجاجة أو دمبل بقدمك العارية أسفل الطاولة. لتجنب إحداث ضوضاء غير ضرورية ، ضع قطعة قماش ناعمة أسفل المقذوف.
