البطن الكبيرة هي واحدة من أكثر المشاكل المزعجة للرجال. التخلص منه يتطلب المثابرة والوقت الكافي. ومع ذلك ، هناك القليل من الحيل لإزالة البطن في أسرع وقت ممكن.
تعليمات
الخطوة 1
ضع لنفسك هدفًا. يجب أن تعرف بوضوح عدد الجنيهات الإضافية التي تريد أن تخسرها وكيف تريد أن تبدو. ربما تريد فقط بطنًا صغيرًا ومسطحًا ، أو بطنًا مرتفعًا وقويًا. اكتب كل شيء على قطعة من الورق وعلقها بحيث تكون دائمًا في الأفق.
الخطوة 2
راجع نظامك الغذائي. تجنب الإفراط في الأكل ، ابدأ في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. تنظيم كمية المغذيات الواردة: يجب ألا تزيد كمية البروتينات في اليوم عن 1 جرام لكل وزن الجسم ، الكربوهيدرات - 3-4 جرام ، يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي موجودة بأدنى كمية.
الخطوه 3
تجنب استخدام المركبات الشخصية. تجول في المدينة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي. اركض في الصباح والمساء كلما أمكن ذلك.
الخطوة 4
ابدأ في تمرين عضلات بطنك. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا كنت تقدر الوقت الشخصي والمال ، فتمرن في المنزل. أبسط تمرين هو الاستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك خلف رأسك والبدء في رفع الجسم ، وإجهاد عضلات البطن فقط ، ثم خفضه إلى وضع البداية. تحتاج إلى زيادة عدد مرات التكرار يوميًا. كرري 3 مجموعات على الأقل ، 30 إلى 100 تكرار لكل منهما.
الخطوة الخامسة
لا تنسى تمرين عضلات البطن الجانبية. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بالالتواء أثناء رفع الجسم ، أو القيام بالدوران على الجانبين ، الوقوف أو الجلوس. تحتاج أيضًا إلى التركيز على الجزء السفلي من الضغط: قم برفع الساقين المستقيمة على الجسم ، أو التعليق من الشريط ، أو الاستلقاء على ظهرك.
الخطوة 6
اذهب للسباحة. يعمل على تقوية جميع العضلات ، وتطبيع الأيض ، مما سيؤثر بالتأكيد على مظهر بطنك. ومع ذلك ، يجب أن تكون الفصول مكثفة ، مع ممارسة أنواع مختلفة من السباحة.
