في لوحات روبنز ، تُسعد الجمال العين بأشكال رائعة. لكن في قرننا ، حتى أصغر بطن قادرة على إلحاق معاناة لا توصف لمالكها. وعلى الرغم من أن العديد من الرجال يجادلون بأن البطن الناعم للفتاة المحبوبة أمر رائع ، إلا أن السيدات يواصلن الكفاح من أجل الصحافة النحتية المسطحة.
انه ضروري
- - حصيرة الجمباز
- - ميدبول.
تعليمات
الخطوة 1
اضرب بوضعية خشبية على سطح زلق ، مثل أرضية باركيه. للقيام بذلك ، ركز على الاستلقاء على الأذرع الممدودة. تقع الراحتان تحت مفاصل الكتف بالضبط ، والظهر مستقيم ، والجسم كله مشدود بما يتماشى مع الساقين. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه معدتك ، حركها على الأرض. شد عضلات بطنك أثناء القيادة. العودة إلى وضع البداية. حرك الخطوة بقدمك اليمنى. خذ 10 خطوات مع كل رجل. للحصول على انزلاق أفضل ، ارتدِ الجوارب.
الخطوة 2
استلق على بساط الصالة الرياضية ووجهك لأعلى. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض وافرد ذراعيك بزوايا قائمة على جسمك وضع راحتي يديك على الأرض. شد معدتك ، اسحب ركبتيك إلى صدرك. استمر لمدة ثانيتين. بعد ذلك ، افرد ساقيك وارفعهما بشكل مستقيم. توقف مرة أخرى لمدة ثانيتين. ثم أنزلهم بزاوية 45 درجة واثبت على هذا الوضع لمدة أربع ثوان. العودة إلى وضع البداية. كرر 12 ممثلين.
الخطوه 3
استلق على بساط الصالة الرياضية ووجهك لأعلى. شد عضلات بطنك وارفع رجلك اليسرى المستقيمة قليلاً. اسحب الجورب نحوك. الذراع اليسرى خلف الرأس ، والكوع مرفوع ، واليمين ممتد على طول الجسم بالوزن. ارفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، واسحب إصبع القدم نحوك أيضًا. الآن ارفع جذعك وقم بالوصول بكوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. العودة إلى وضع البداية. كرري التمرين 12 مرة على كل جانب.
الخطوة 4
استلق على بساط الصالة الرياضية ووجهك لأعلى. ثبت كرة ميدبل بوزن 2.5 كجم تحت ركبتيك. افرد ذراعيك بشكل عمودي على جسمك وضع راحتي يديك على الأرض. ارفع ساقيك بحيث تشكل الوركين زاوية قائمة مع جذعك. شد عضلات البطن وأنزل ساقيك ببطء. لا تجهد قدميك. ارفع ساقيك مرة أخرى وأدر وركيك إلى اليمين. أبقِ كتفيك على الأرض. أعد وركيك إلى وضع مستقيم وأنزل كعبيك على الأرض. ارفع ساقيك مرة أخرى وقم بتدوير وركيك إلى اليسار. ارجع إلى الوضع الرأسي ثم إلى وضع البداية. هذا مكرر. قم بأداء 10 عدات.
