قد يكون من الصعب على رجل كبير السن إزالة بطنه ، والسبب ليس فقط زيادة الوزن. قد يكون هذا بسبب سوء التغذية ، وضعف الموقف ، والأهم من ذلك ، نقص العضلات المدربة في جدار البطن. لهذا السبب يجب عليك اتباع نظام غذائي ، وتطوير الموقف الصحيح والقيام بتمارين البطن.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، ضع برنامجًا للتغذية. لا تستهلك سعرات حرارية إضافية ، حاول تقليل نظامك الغذائي بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أيضًا الامتناع عن المشروبات السكرية (القهوة ، الشاي مع السكر ، العصائر ، الصودا ، إلخ). من الأفضل تناول الحليب مع نسبة قليلة من السوائل والشاي الأخضر بدون سكر. بالمناسبة ، يجب استبعاد الحلويات ليس فقط في شكل سائل: توقف عن تناول الشوكولاتة والمخبوزات ومنتجات الوجبات السريعة والآيس كريم وغير ذلك الكثير. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بشيء لذيذ ، فاستبدل الحلوى المفضلة لديك بحلوى فواكه أو زبادي قليل الدسم. تخلص من الأطعمة المقلية من قائمتك ، ولا تنس حساء الخضار (طبق واحد يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط يرضي الجوع جيدًا)
الخطوة 2
قم بتطوير مجموعة من التمارين التي تستهدف مجموعة كاملة من عضلات البطن المختلفة. تقوية ، على سبيل المثال ، الجزء السفلي من الضغط سيساعد في العمل مع الساقين (يجب أن يظل الجسم بلا حراك): ثنيها وتمديدها ، ورفعها وخفضها ، بالإضافة إلى حركات دائرية ومتقاطعة. لا يتم عمل الساقين ، ولكن يمكن للجذع بالفعل أن ينشط عضلات القسم العلوي (الآن يجب أن تكون الأرجل ثابتة). ستساعدك الحركات المتزامنة لكل من الساقين والجذع على "تنشيط" معظم عضلات البطن. تجدر الإشارة إلى أن هذا الخيار سيكون الأكثر فاعلية ، ومع ذلك ، في المرة الأولى من التدريب ، لا ينبغي للمرء أن يجهد ويتجاوز الأحمال المسموح بها.
الخطوه 3
يرجى ملاحظة أنه يمكنك تحقيق نتائج أفضل إذا قمت بضخ عضلات البطن على معدة فارغة (الجسم ، الذي لم يتلق الطاقة من الخارج ، سيبدأ في حرق الدهون الموجودة تحت الجلد). بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل القيام بتمارين أكثر صعوبة ، ولكن بكميات أقل ، من ممارسة العديد من التمارين الخفيفة. لا يستحق التدريب إلا بفتور فقط إذا لزم الأمر للحفاظ على قوة العضلات. إذا كنت تريد نتيجة ، فعليك أن تعطي كل مائة بالمائة.
