ولعل أكثر التغيرات التي تطرأ على الشكل الأنثوي بعد الولادة تتعلق بالبطن. هذا طبيعي لأن جدار البطن يتحمل العبء الأكبر: عضلات البطن والجلد. على الرغم من وجود نساء أنجبن عدة مرات ، ولكن في نفس الوقت احتفظن ببطن مسطح ، فإن العديد من الأمهات الشابات يرثن بطنًا معلقًا بعد الولادة. إذا كنت تريد التخلص أخيرًا من هذا "المئزر المصنوع من الجلد" الموجود في أسفل البطن ، فانتقل إلى عمل طويل وجاد.
انه ضروري
- - مدلك
- - كريم للجسم
- - مومياء في كبسولات.
- - حصيرة الجمباز
- - لفائف مغذية و مشدودة.
تعليمات
الخطوة 1
لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. النظام الغذائي الصارم مرهق للغاية بالنسبة للكائن الحي الذي لم يتعافى بعد من الحمل والولادة. حتى لو كنت لا ترضعين طفلك ، لا تتسرعي في التخلي عن الوزن الزائد. سيؤدي هذا إلى حقيقة أن الجلد سوف يتدلى أكثر ، لأنه لن يواكب تناقص حجم الأنسجة الدهنية. قلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة 10-15٪ وافقد الوزن ببطء.
الخطوة 2
تدليك جدار البطن الأمامي. كان الجلد في حالة شد لفترة طويلة ، لذلك سيتعين عليك إزالته لفترة طويلة. يجب أن يكون التدليك اليومي إجراءً إلزاميًا. افركي الجلد بفرشاة خشنة حتى يظهر احمرار عميق وشعور بالدفء في الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من القيام بتدليك القرص بنفسك. لا تشعر بالأسف على نفسك ، ففكرة إزالة قطعة من الأنسجة الدهنية مع كل قرصة ستساعدك على التعامل مع الأحاسيس المؤلمة.
الخطوه 3
بعد التدليك ، تأكد من وضع كريم مغذي على بشرتك. أثبت استخدام الكريم مع إضافة المومياء أنه جيد. خذ القليل من المنتج ، ضعه في وعاء منفصل ، ضع 5-6 كبسولات من المومياء هناك. أثناء قيامك بتدليك وتدفئة الجلد ، سيذوب المنتج وسيكون الكريم جاهزًا للاستخدام.
الخطوة 4
ضعي لفائف مغذية ومثبتة. يفقد الجلد الممتد مرونته ويتطلب تغذية إضافية. من أجل تغذية الجلد المترهل ، هناك حاجة إلى لفه. يمكن إجراؤها في المنزل أو في صالون التجميل ، الشيء الرئيسي هو أن هذا ليس عرضًا ترويجيًا لمرة واحدة.
الخطوة الخامسة
لا تنسى العضلات. تدل البطن المتدلية أسفل بطنك ، لذا تأكد من ضخ عضلات البطن السفلية. قم بتمارين الجرش العكسي لتمرين عضلات البطن الضعيفة.
الخطوة 6
استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. اثنِ رجليك عند الركبتين وارفعهما بحيث تصبح الأرجل السفلية موازية للأرض. شد عضلات بطنك ، واسحب ركبتيك المثنيتين إلى رأسك وارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن. استمر لمدة ثانيتين ثم اخفض حوضك ببطء على السجادة ، يجب أن تظل قدميك معلقة. قم بأداء 10-12 تمرينًا ، ثم قم بأداء تمارين البطن المعتادة.
الخطوة 7
أضف تمارين الركض إلى عضلات البطن. سيسمح لك الجري بوتيرة معتدلة بإفراز الدهون في جميع أنحاء جسمك دون اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية. ركض ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل.
الخطوة 8
لا تأكل في الليل. ضع في اعتبارك أنه أثناء النوم ، تسترخي العضلات ، وستعمل المعدة الممتلئة على شد جدار البطن ، مما يبطل كل ما تبذلونه من جهود. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. والأفضل أن تكون حصة صغيرة من اللحم قليل الدهن مع الخضار وكوب من الكفير. لا تأكل العصيدة والمعكرونة في المساء. ستكون الكربوهيدرات البطيئة الموجودة في هذه الأطعمة أكثر فائدة إذا تم تناولها على الإفطار.
