كم عدد دموع النساء التي تم إلقاؤها بسبب عدم القدرة على التخلص من الطبقة الدهنية المكروهة على الفخذين والتي تسمى المؤخرة. يتم استخدام جميع أنواع الوسائل ، من أبسطها إلى ما لا يصدق. وفي كل مرة ، تلتقط المرأة شريطًا بسنتيمتر ، تأمل أن ترى التغييرات بمقدار 1 سم على الأقل.
تعليمات
الخطوة 1
لإزالة الدهون من الفخذين ، هناك طريقتان رئيسيتان - الجراحة أو مجموعة من التمارين البدنية ، والتي يتم دمجها مع نظام غذائي. إذا كان الخيار الثاني أكثر ملاءمة لك ، فيجب أن تتصرف على الفور.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحليل نظامك الغذائي. على الوركين "تستقر" السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تسعى جاهدة لاستعادة رقم جيد ، فتناول كميات صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية استهلاكهم اليومي بأي حال من الأحوال.
الخطوه 3
يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان التي يجب شراؤها بأقل محتوى من الدهون. قلل من تناول الحلويات ، واستبعد المنتجات الاصطناعية. لتسهيل التحكم في تناول السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، احتفظ بمفكرة طعام خاصة ، والتي تدون فيها متى وكمية وماذا تم تناولها. بدون تصحيح العادات الغذائية وتغيير كمية ونوعية الأكل ، لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة.
الخطوة 4
نظرًا لأن المؤخرات تتشكل على الفخذين من طبقة من الدهون من الخارج ، فمن الضروري تحميل العضلات العريضة للفخذ. تعتمد مجموعة التمارين على مجموعة من هذه الحركات - أرجل الأرجل ، "المقص" ، "الدراجة" ، والقفز. بمعرفة ذلك ، يمكنك تطوير مجموعة من التمارين لنفسك.
الخطوة الخامسة
قف مقابل الحائط ، ضع كلتا يديك عليه ، اثني ركبتيك قليلاً. ببطء ، بجهد ، ارفع ساقك اليمنى ، وأعدها للخلف والجانب ، وأنزلها. كرر الآن التمرين بالساق الأخرى.
الخطوة 6
استلقِ على جانبك واثني ركبتيك واسحبهما باتجاه معدتك بحيث تتشكل الزاوية اليمنى بين فخذك وجسمك. ارفع فخذك ، مع الحفاظ على قدميك متماسكة ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. اخفض وركك. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق. عليك أن تفعل ذلك ببطء. يجب أن تشعر بتوتر عضلي.
الخطوة 7
استلقِ على جانبك ، وانحنِ على كوعك وارفع حوضك. ارفع ساقك العلوية 20 سم واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، وأنزل رجلك. قم بالتمرين 2-3 مرات لكل ساق.
الخطوة 8
لتعزيز فعالية التمارين ، يوصى بدمج تمارين الجمباز مع تدليك منطقة المؤخرات. أثناء التدليك في منطقة المشكلة ، يزداد تدفق الدم ، ويتم تنشيط تدفق الليمفاوية والدم ، وتحدث عمليات التمثيل الغذائي بشكل مكثف. من الضروري البدء والانتهاء من التدليك الذاتي عن طريق التمسيد ، ثم العجن وفرك الأنسجة.
الخطوة 9
يمكنك التدليك باستخدام علبة طبية بعد تليين الجسم بزيت التدليك. عند إجراء تدليك في الحمام ، يتم تسخين الجسم مسبقًا لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك يتم استخدام تقنيات التدليك الذاتي المعتادة ، يمكنك استخدام منشفة مصنوعة من قماش تيري.
الخطوة 10
سيكون التدليك الذاتي المائي أفضل عند إضافة التسريب أو مغلي الأعشاب إلى الحمام ، مما يعزز عمليات التمثيل الغذائي. لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينصح بإجراء أي نوع من أنواع التدليك الذاتي لأكثر من 10 دقائق.
