المعدة المسطحة ، الشكل النحيف هو حلم ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. للتخلص من ثنية الدهون ، قم بضخ عضلات البطن وجعل الشكل مناسبًا بشكل كبير ، وستساعد التمارين الرياضية المستهدفة والتغذية الغذائية.
تعليمات
الخطوة 1
لإزالة البطن بسرعة وفعالية ، من الضروري تعظيم التمثيل الغذائي. سيساعدك هذا على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والمنتظمة ، واتباع نظام غذائي متوازن ، تكون فيه السعرات الحرارية من الطعام أقل بكثير مما يستهلكه الجسم.
الخطوة 2
نسيان العشاء المتأخر ، والتخلي عن الدسم والمقلية والحلوة ، واستبعاد المشروبات الكحولية والغازية تمامًا من النظام الغذائي. تناول على الأقل 5-6 مرات في اليوم ، ولا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى قدر من التمثيل الغذائي والتخلص من بطنك بسرعة وكفاءة.
الخطوه 3
ابدأ يومك بممارسة الرياضة والاستحمام المتباين. 30 دقيقة من التمارين ومعالجة المياه ستعمل على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وستشعر بالبهجة والنشاط طوال يوم العمل.
الخطوة 4
بالإضافة إلى التمارين الصباحية اليومية ، مارس التمارين المستهدفة في المنزل والتي ستساعدك على بناء عضلات البطن والتخلص بسرعة من دهون البطن.
الخطوة الخامسة
استلق على الأرض ، اربط جوارب ساقيك على أريكة أو سرير أو حائط رياضي ، ارفع جذعك 100-150 مرة على الأقل. من الصعب القيام بهذا التمرين في المرة الأولى ، ولكن مع تقوية عضلات بطنك ، يمكنك بسهولة أداء التمرين في الوضع المكثف.
الخطوة 6
لتقوية عضلات البطن السفلية والجانبية ، قم بالتمرين عن طريق رفع ساقيك بزاوية 90 درجة أثناء التعلق بقضيب أو جدار رياضي. هذا تمرين اتجاهي يسمح لك بتكوين مشد عضلي.
الخطوة 7
إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالتمارين في وضع متزايد كل يوم ، فقم بالتسجيل في مركز للياقة البدنية ، حيث ستتدرب تحت إشراف مدرب متمرس سيقوم بإنشاء مجموعة من التمارين بشكل فردي لك.
الخطوة 8
بالإضافة إلى التمارين الرياضية والتغذية الغذائية ، يجب الخضوع لـ 20 علاجًا تجميليًا لتغليف الجسم بهدف التخلص الأسرع والأكثر فعالية من الدهون في البطن والجانبين والفخذين. لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، يتم استخدام المواد الفعالة الطبيعية: العسل ، الفلفل الأحمر الحار ، الأعشاب البحرية ، المستخلصات العشبية. يتكون الإجراء من استخدام وفير للمواد النشطة بيولوجيًا في مناطق المشاكل ، وبعد ذلك يتم تغطية كل شيء بعناية بفيلم حراري ويتم توصيل جهاز النبضات الدقيقة. في إجراء واحد ، يتم تقليل الخصر بمقدار 0.5-1 سم.
