تزين الركبتين النحيفتين بشكل ملحوظ الساقين ، لكن فقدان الوزن في الركبتين أمر صعب للغاية ، لأن الركبة مفصل ، ولكي تتخلص من الدهون في هذه المنطقة تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام. هناك تمارين خاصة يمكن أن تقلل ركبتيك بشكل كبير.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على حافة كرسي ، وأرح قدميك على الأرض وابدأ ببطء في فرد ساقك اليمنى. كرر 50 مرة ثم قم بتغيير الساقين. قم بالتمرين بعناية ، ولا تتأرجح عن طريق القصور الذاتي.
الخطوة 2
قف على الأرض وثني ركبتيك قليلًا وضع يديك عليها. قم بإجراء 15-20 دورة في كل اتجاه.
الخطوه 3
انشر ساقيك وكرر التمرين السابق.
الخطوة 4
قف على أصابع قدميك وامشِ في المكان لمدة خمس دقائق ، وزد من وتيرتك تدريجيًا.
الخطوة الخامسة
تمسك بالدعم ، قم بالتمرين التالي: قف على ساقك اليمنى ، ارفع أصابع قدمك. ثم كرر التمرين للساق اليسرى. كرر 15-20 مرة.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم ، واحمل دعامة وارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى مع جذعك. في هذا الوضع ، اثني ركبتك 15-20 مرة ، ثم غيّر ساقك وقم بتمرين الساق اليسرى.
الخطوة 7
استلقي على ظهرك وقدميك معًا. اربط ركبتيك معًا بسلاسة وافصل بينهما دون تحريك قدميك. كرر التمرين 15 مرة.
الخطوة 8
قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك ، ضع قدميك معًا ، باعد بين رجليك باستخدام أصابع قدميك وكعبيك. كرر التمرين 40 مرة.
الخطوة 9
قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك ، وثني ساقك اليمنى عند الركبة واسحبها برفق إلى معدتك ، باستخدام يدك إذا لزم الأمر. قم بتغيير الساقين وكرر الأمر مع الساق اليسرى.
الخطوة 10
استلقِ على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، وثني ساقيك وافردهما على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. اجمع ركبتيك معًا وفصل بينهما. قم بالتمرين 50 مرة.
