من أجل تقليص العضلات ، تحتاج أيضًا إلى المحاولة - لسوء الحظ ، فإن جعلها أصغر أصعب بكثير من ضخها. ومع ذلك ، فإن الرأي السائد بأن أفضل علاج للعضلات الضخمة هو الحد الأقصى من الخمول ليس صحيحًا تمامًا - تتطلب هذه العملية معرفة بعض القواعد البسيطة والقليل من الصبر. اذا هيا بنا نبدأ.
تعليمات
الخطوة 1
على سبيل المثال ، لديك ربلتان أو فخذان ضخمتان للغاية ، وتريد أن تجعل عضلاتك أرق وأكثر رشاقة. ما الذي يمكن أن يساعدك؟ أولًا ، الامتناع عن ممارسة تمارين القوة التي تؤدي إلى إجهاد العضلات بشكل مفرط. على سبيل المثال ، حاول ألا تركب دراجة كثيرًا ، حوالي نصف ساعة يوميًا ستكون كافية ، ويتم قياس الرحلة ، مما يوفر للجسم تحسينًا للدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية. تم حظر الدراجات في العديد من الموديلات ، لأنها لا تحتاج إلى عجول ضخمة! المشي لمسافات طويلة سيشد عضلات ساقيك بالتساوي. يمكن أن تساعد اليوجا بشكل كبير في التخلص من العضلات الضخمة في الساقين والفخذين. التمدد يجعل العضلات تبدو أكثر نحافة وأقل حجمًا. يمكنك القيام بتمارين الإطالة البسيطة هذه بنفسك ، ويفضل كل يوم. على سبيل المثال ، تعتبر الانحناءات الطبيعية البطيئة للرأس إلى أسفل القدمين فعالة. يجب أداء هذا التمرين بعناية ، مع التركيز على الأحاسيس في العضلات المشدودة ، والتحكم في تنفسك والاسترخاء قدر الإمكان.
الخطوة 2
إذا كنت ، من أجل الحصول على خصر رقيق ، تقوم بضخ عضلات البطن بجدية (مستقيمة ومائلة) ، لكنك لا تزال غير قادر على رؤية النتائج ، وعلاوة على ذلك ، أصبح خصرك أكثر ضخامة ، فعليك التبديل إلى التمارين الهوائية - من أجل على سبيل المثال ، السباحة في المسبح أو الركض في الهواء الطلق يوميًا. الحقيقة هي أن العضلات الضخمة (وخاصةً هذا ينطبق على عضلات البطن المائلة) تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة ، ويمكن فقط للتمارين الهوائية أن تساعد العضلات على الظهور. لذا قلل من وقتك في صالة الألعاب الرياضية إلى ساعتين في الأسبوع واذهب إلى أي نوع من الأنشطة في الطبيعة أو في الماء. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن خصرك يصبح تدريجيًا رقيقًا ورشيقًا ، وتقل كتلة عضلاتك ويعمل فقط على الحفاظ على الشكل المثالي.
الخطوه 3
يمكن أن تساعد اليوجا والتمدد المنتظم أيضًا في ترقيق عضلات الذراعين والكتفين وأعلى الظهر. إذا كنت تسبح في المسبح ، فحاول التبديل إلى التمارين الرياضية المائية ، وليس السباحة لمسافات طويلة ، والتي تشكل الكتلة العضلية لهذه الأماكن. إذا كان لديك وردين رفيعين ، فعليك أيضًا الانتباه إلى هذه المناطق - من خلال تقويتها وضخها قليلاً ، ومن خلال تحويل انتباهك إلى هذه الأماكن ، ستوازن بصريًا وتصحح شكلك. تعتبر الذراعين والكتفين من أصعب المناطق في الانكماش ، ولكن مع القليل من المثابرة ، ستلاحظ كيف تصبح أنحف.
الخطوة 4
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والبروتينات ، فجرب العديد من الخيارات النباتية الغنية بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات أثناء التمرين. يهدف البروتين إلى بناء كتلة العضلات ويجب تقليله قليلاً لفترة زمنية محددة.
