السعي وراء معايير الجمال الحديثة يجبر الناس على بذل المزيد والمزيد من الجهود. كيف تجعل شكلك أقرب إلى المثالي ، على سبيل المثال ، اجعل الوركين الثقيلتين أنحف.
تعليمات
الخطوة 1
التوصيات التالية مناسبة لكل من الرجال والنساء: استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والكافيين من النظام الغذائي ، وشرب المزيد من الماء ، والتخلي عن الحلويات واللحوم المدخنة. لكن هذه ليست سوى خطوة أولى صغيرة.
الخطوة 2
يمكن التخلص من الدهون الزائدة من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. واحد مستحيل بدون الآخر. لا تحد من نظامك الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو منخفض الكربوهيدرات ، ثم "تختفي" العضلات مع الدهون. بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، لن يتباطأ الوزن الزائد للعودة ، وبما أن العضلات الآن أقل ، فإن الدهون ستحل محلها. بالطبع ، هذه ليست النتيجة التي تريدها.
الخطوه 3
إذا قررت بناء كتلة عضلية في جميع أنحاء الجسم ، وإزالة الدهون الزائدة من الفخذين ، واستبدالها بالعضلات المشدودة ، واللجوء إلى تمارين القوة ، وابدأ في تدريب الوزن مع توقع اكتساب الكتلة الكلية (بالمناسبة ، لهذا ستحتاج نظام غذائي مقوى غني بالبروتين). انتبه أكثر إلى ذراعيك وجذعك. في هذه الحالة ، ستكتسب كتلة عضلية ودهون ، ولكن في الجزء العلوي من الجسم ، ستكون زيادة العضلات أكبر.
الخطوة 4
ثم قلل السعرات الحرارية تدريجيًا (وليس البروتين!) عن طريق إدخال التمارين الهوائية في برنامجك. في الوقت نفسه ، ستفقد الحد الأقصى من الدهون والحد الأدنى من العضلات. نتيجة لذلك ، لن ينخفض حجم الوركين ، لكنه سيضيق بصريًا بسبب الأكتاف العريضة والجذع والعضلات المشدودة. هذا الخيار هو الأفضل بالنسبة للرجال ؛ بالنسبة للنساء اللواتي يهتمن بعدد السنتيمترات المفقودة ، لكن لا يرغبن في ضخ عضلات الفخذين ، هناك طريقة أخرى مناسبة.
الخطوة الخامسة
قرر كيف تريد ممارسة الرياضة: في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا قررت ممارسة اللياقة البدنية ، سيساعدك مدربك في تطوير برنامج يهدف إلى تقليل حجم الوركين ، مع مراعاة رغباتك.
الخطوة 6
إذا كنت تخطط للعمل على نفسك دون مغادرة منزلك ، فإن في خدمتك تمارين بسيطة ولكنها فعالة تتطلب منك شيئًا واحدًا - ألا تكون كسولًا ولا تفوت "التمرين".
الخطوة 7
تأرجح ساقيك أثناء الوقوف. يجب تكرار التمرين 15 مرة مع كل ساق. في الوقت نفسه ، تأكد من استقامة الركبتين وشد إصبع القدم.
الخطوة 8
خذ طوق الجمباز. كل من الأطواق الخاصة والأطواق المعدنية التقليدية مناسبة. قم بتدويرها على وركيك لمدة 3-5 دقائق يوميًا.
الخطوة 9
خذ كرة رياضية صغيرة. اضغط عليه بين ركبتيك واضغط عليه ، واثبته على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوة 10
العمل المستقل لا يقل فاعلية عن الفصول التي يقودها مدرس ، ولكنه يتطلب المزيد من الإرادة والوقت.
