يعتبر مفصل الركبة من أكثر أجزاء الساق ضعفًا. يربط بين عظمتين طويلتين تتحملان عبء الجسم كله. أثناء الحركات المفاجئة أو المجهود المفرط أثناء القرفصاء ، قد يعاني الشخص من ألم في الركبتين. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك ، ولا ترتبط دائمًا بالرياضة.
أسباب آلام الركبة أثناء القرفصاء
السبب الأكثر شيوعًا لألم الركبة عند القرفصاء هو ممارسة التمارين الرياضية غير السليمة. يمكن أن تسبب القدم غير الصحيحة أو الحركات الحادة أو القرفصاء العميقة أحاسيس غير سارة بل مؤلمة أثناء التدريب.
يمكن أن يكون الحمل المختار بشكل غير صحيح سببًا آخر للألم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحدث هذا ليس فقط أثناء القرفصاء مع الأثقال ، ولكن أيضًا من خلال الجهود المفرطة والتدريب على الارتداء. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون قادرًا على قياس مستوى لياقتك البدنية والحمل ، بل والأفضل من ذلك - بدء ممارسة الرياضة بعد استشارة مدرب متمرس سيختار لك برنامج تدريب فردي.
غالبًا ما يحدث الألم في مفصل الركبة أيضًا بسبب عدم التمدد والإحماء ، حيث يتم تحضير العضلات للأحمال اللاحقة. إذا لم تقم بتسخينهم قبل القرفصاء الشديدة ، فيمكنك بسهولة الحصول على تمددات أو حتى تمزق في أنسجة العضلات.
قد تكون آلام الركبة أثناء القرفصاء غير مرتبطة أيضًا بالتمارين الرياضية. ربما يشعر نفسه بمجرد تلقيه وصدمة منسية بالفعل ، أو تدهور حالة الطبقات الغضروفية أو عملية التهابية داخل مفصل الركبة.
قد يشير الألم المستمر ، الذي يتفاقم بسبب القرفصاء ، أيضًا إلى تطور مرض Osgust-Schlatter - اعتلال العظم الغضروفي في قصبة الساق. هذا المرض عرضة بشكل خاص للمراهقين والرياضيين المحترفين الذين يضطرون إلى القرفصاء بشكل متكرر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشير ألم الركبة أثناء القرفصاء إلى نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم أو ترسب الملح في مفصل الركبة. عند الفتيات ، يمكن أن تظهر هذه الأحاسيس عادة المشي باستمرار في الكعب العالي.
ما يجب القيام به لألم الركبة أثناء القرفصاء
يجب أن تكون الأحاسيس غير السارة في الركبتين أثناء القرفصاء ، وحتى الأحاسيس الأكثر إيلامًا ، إشارة إلى أن الوقت قد حان للتوقف عن التدريب. قد يشير الألم الحاد والشديد إلى تمزق أو التواء في الأربطة ، لذلك في هذه الحالة ، تحتاج إلى وضع البرد فورًا على الركبة المصابة وزيارة الطبيب. يجدر الاتصال بأخصائي حتى لو لم يكن الألم لمرة واحدة ، ولكنه مستمر. الأشعة السينية مفيدة في هذه الحالة.
من المهم أيضًا إعادة التفكير في نظام التدريب الخاص بك وربما تقليل الضغط على مفاصل ركبتك. من الضروري أيضًا مراقبة الوضع الصحيح للساقين - يجب توجيه الركبتين وأصابع القدمين إلى الأمام بدقة ، ويجب ألا تكون الزاوية بين الركبتين والجزء الخلفي من الساقين حادة.
