عشية حدث مهم ، تريد أن تبدو أفضل ما لديك. لكن بضع بوصات إضافية على وركيك تمنعك من الشعور بالذهول. ومع ذلك ، إذا بذلت كل جهد ممكن ، يمكن حل هذه المشكلة على الفور في غضون 2-3 أسابيع فقط.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. ليس عليك اتباع نظام غذائي صارم. تناول الأطعمة الصحية والصحية - الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم - لمحاربة دهون الجسم بنجاح. تجنب الكحول والمعجنات ومنتجات المخابز والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية. للحفاظ على التمثيل الغذائي لديك ، حاول تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
الخطوة 2
خذ دورة من التدليك المضاد للسيلوليت. اشترك للحصول على علاج سبا في الصالون ، أو قم بعمل لفات للجسم وأقنعة في المنزل. قم بزيارة الساونا أو الحمام مرة واحدة في الأسبوع إذا لم تكن هناك موانع.
الخطوه 3
زد من نشاطك الهوائي لمدة 50-60 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع. اذهب للسباحة أو الركض أو المشي أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات. يعد التبديل إلى نظام التدريب المتقطع أفضل طريقة لتقليل الأحجام في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، بدّل دقيقتين من المشي مع دقيقتين من الجري بأقصى سرعة. للحصول على أفضل حرق للدهون ، تحتاج إلى حوالي نصف ساعة من هذه الأنشطة.
الخطوة 4
ضمّن في برنامجك التدريبي تمارين لتنمية عضلات الفخذين والأرداف. كرر كل حركة 8-10 مرات في 2-3 مجموعات.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى وأنزل نفسك حتى تكاد ركبتك اليسرى تلامس الأرض. يجب أن تكون أسفل الساق وفخذ الساق اليمنى بزاوية قائمة. ثم عد بقوة إلى وضع البداية وكرر التمرين على الساق اليسرى. تؤثر هذه الهجمات المتناوبة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين.
الخطوة 6
افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وأدر ركبتيك وقدميك 45 درجة ، وحافظ على يديك على وركيك. قم بعمل القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن.
الخطوة 7
استلقِ على ظهرك ، واثنِ ركبتيك ، وامد ذراعيك على طول جذعك. يجب أن يستريح القدمان والنخيل على الأرض. ضع منشفة مطوية بين ركبتيك. ارفع الوركين. اضغط على ركبتيك ، مما يؤدي إلى إجهاد الفخذين الداخليين.
