من الصعب حرق الدهون في منطقة معينة فقط من الجسم. ولكن إذا كنت ترغب في تقليص حجم الوركين والأرداف ، فيمكنك القيام بذلك من خلال تمارين وأنظمة غذائية محددة.
تعليمات
الخطوة 1
أفضل طريقة لتقليص الأرداف والوركين هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب تحويل الدهون المتراكمة في هذه الأجزاء من الجسم إلى كتلة عضلية ، والتي ستشغل حجمًا أقل. واحدة من أكثر التمارين فعالية لهذا هو رفع الأثقال أو الدمبل.
الخطوة 2
تمرين القرفصاء البسيط هو تمرين جيد آخر للوركين والألوية. افعلها عدة مرات في اليوم كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا التمرين في تدريب أسفل ظهرك. قم بعمل القرفصاء فقط بعد أن تقوم بتسخين عضلاتك جيدًا.
الخطوه 3
تعتبر الطعنات الموزونة (مثل الدمبل) أيضًا فعالة جدًا في تمارين الجزء السفلي من الجسم. سوف تساعدك على حرق الدهون في الفخذين والأرداف بشكل أكثر كفاءة. هناك العديد من الاختلافات المختلفة في هذا التمرين. حاول استخدام كل منهم.
الخطوة 4
مع زيادة الدهون في الجسم ، فإن أي نوع من تمارين القلب فعال للغاية. إذا كنت ترغب في حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية ، فحاول الجري والسباحة وركوب الدراجات ، إلخ. يمكن أيضًا أن تكون تمارين القلب معقدة عن طريق التدريب المتقطع. أنها تنطوي على القيام بتمرين محدد (مثل الجري السريع) بقوة لفترة قصيرة. يتكرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات مع فترات راحة من 2 إلى 3 دقائق.
الخطوة الخامسة
من المستحيل تصغير الوركين والأرداف بالتمارين وحدها. يجب عليك خفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. ادرس بعناية عبوات الطعام التي تشتريها. ادرس أيضًا جدول محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة ، واستبعد من نظامك الغذائي الأطعمة الأكثر ضررًا لك.
الخطوة 6
في معظم الحالات ، لن تفيدك الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب تناولها لتطبيع التمثيل الغذائي وتسريع امتصاص الفيتامينات. على سبيل المثال ، توجد الدهون في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وبعض الأطعمة الأخرى. لا تستبعدهم من نظامك الغذائي. سوف يساعدونك في منع الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة للكربوهيدرات ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة وما إلى ذلك. سوف يزودونك بالطاقة ويساعدون في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الدم.
الخطوة 7
تناول المزيد من البروتين ومنتجات الألبان. سوف تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وبناء كتلة العضلات. زد من تناولك للأسماك والجبن والجبن والحليب واللبن والدواجن والبيض ، إلخ.
الخطوة 8
الامتناع عن تناول الأطعمة غير الصحية تمامًا. يحتوي على دهون وكربوهيدرات غير صحية. جرب التحول إلى الخضار والفواكه. يمكنهم تزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها. ننسى المشروبات الغازية أيضًا ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ولا تحرق الدهون. بدلا من ذلك ، اشرب الماء العادي ، حوالي كوبين ، قبل وجبات الطعام. سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة جسمك وعدم الإفراط في تناول الطعام.
