في شهرين ، يمكنك إنقاص الوزن جيدًا في الوركين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع خطة النظام الغذائي ، وتناول أطعمة معينة وممارسة الرياضة. يمكن القيام بذلك ليس فقط في القاعة ، ولكن أيضًا في المنزل.
ضروري
- - ملابس رياضية؛
- - بساط؛
- - التغذية السليمة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت عازمًا على معالجة الشكل ، فأنت تريد تقليل حجم الوركين بمقدار حجمين ، ثم ابدأ تشغيل جهاز كمبيوتر محمول. اكتب هنا الطعام الذي تناولته خلال النهار. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في الأسبوعين الأولين 1100 سعرة حرارية. ثم تناول الطعام لمدة نصف شهر بحيث لا يزيد هذا الرقم عن 1300 كيلو كالوري. بعد ذلك ، مرة أخرى أسبوعين - 1100 وهكذا. عادة ما يكفي 1-2 شهر للوصول إلى النتيجة المرجوة.
الخطوة 2
هذا لا يعني أنه بعد فقدان الوزن ، يمكنك أن تأكل كل شيء. أثناء اكتساب النحافة والحفاظ عليها ، استبعد الأطعمة النشوية الحلوة. يمكنك أحيانًا تضمين المعكرونة في النظام الغذائي ، ثم أقل درجة فقط. يسمح بشريحتين من خبز الجاودار. يجب أن تتكون القائمة بشكل أساسي من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج والخضروات والأرز البني. اغلي هذه المنتجات أو اطهيها على نار هادئة. اصنع السلطات من الخضار الطازجة ، وادخل الفواكه الحمضية في النظام الغذائي. تناول 4-5 مرات في اليوم ، مع فترات راحة من 3 إلى 3.5 ساعات.
الخطوه 3
من المشروبات ، أعط الأفضلية للشاي الأخضر والمياه المعدنية. اشرب ما لا يقل عن لترين في اليوم. خذ 100 جرام من الماء النقي قبل الوجبات ، ثم امتنع عن الشرب لمدة 30 دقيقة. الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
الخطوة 4
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، في تقليل حجم الوركين بمقاسين. إنها بسيطة وسهلة التنفيذ. الشيء الرئيسي هو التدرب على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
الخطوة الخامسة
تساعد القرفصاء على جعل الوركين أكثر مرونة. قفي وظهرك على الحائط. خذ نفس. أنزل ببطء لأسفل ، وانزلق على طول الجدار. عندما تكون الأرجل العلوية بزاوية 90 درجة ، قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين في مجموعتين من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة 6
استلق على بساط. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة ، ضع قدمها على الأرض. ارفع رجلك اليسرى وحركات دائرية معها إلى اليمين ثم إلى اليسار. تمرن 10 مرات لكل رجل.
الخطوة 7
الجلوس على الأرض. اثنِ مرفقيك. ساعد نفسك معهم ، امش على أردافك ذهابًا وإيابًا ، وتحرك مترًا ذهابًا وإيابًا. يكفي خمسة عشر تكرارًا في جولتين.
الخطوة 8
قف ، ضع قدمك اليمنى على دعامة ، وضع يديك على حزامك. الربيع على رجلك اليسرى. ثم على اليمين. افعل هذا 10 مرات في مجموعتين. عدد مرات تكرار التمرين التالي هو نفسه.
الخطوة 9
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وانحني للأسفل ، وحاول أن تضع راحتي يديك على الأرض ، أو على الأقل المسها بأطراف أصابعك.
الخطوة 10
سوف يساعد الرقص على تصغير الوركين. قم بتشغيل لحن حارق وانتقل إلى الإيقاع لمدة 5-15 دقيقة. استرخ ، ثم ارقص لنفس القدر من الوقت. اجعل هذه "فترات الراحة الممتعة" أثناء فترات الراحة أو العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في الإعلانات التلفزيونية عندما تشاهد برنامجًا أو فيلمًا.
