يعتبر الجزء الداخلي من الفخذ من أكثر المناطق إشكالية لكثير من النساء. يمكن للتمارين المنتظمة أن تحسن بشكل كبير من مظهر الفخذين من الداخل. قم بإجراء الفصول 3 مرات على الأقل في الأسبوع وستكون النتيجة ملحوظة في غضون شهر.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. أثناء الزفير ، انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى وقم بثنيه عند الركبة ، وأثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر اندفاع رجلك اليسرى. قم بعمل 15 إلى 20 عدة لكل ساق.
الخطوة 2
قف بالقرب من الجزء الخلفي من الكرسي ، وانقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى وارتفع على إصبع قدمك. قم بأرجحة قدمك اليمنى لأعلى ولليمين ثم لأعلى ولليسار. قم بأداء 20 ممثلاً. غير رجلك.
الخطوه 3
استلق على جانبك الأيمن ، مستريحًا على كوع يدك اليمنى. اثنِ رجلك اليسرى عند الركبة ، ضع قدمك خلف ساقك اليمنى بحيث تشير ركبتك إلى الأعلى بشكل مستقيم. افرد ساقك اليمنى المستقيمة وتأرجحها لأعلى دون لمس الأرض. كرر التمرين 40 مرة في كل ساق.
الخطوة 4
اركع مع وضع يديك على الأرض تحت كتفيك. ارفع ساقك اليمنى عازمة على الركبة وإلى اليمين ، قم بأداء 20 ممثلاً. قم بالتمرين برجلك اليسرى.
الخطوة الخامسة
استلق على الأرض وذراعيك على طول جسمك وارفع ساقيك المستقيمة بزاوية 90 درجة. قم بحركة المقص لمدة 5 دقائق. ثم اثني ركبتيك وقم بتمرين الدراجة.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين واليدين على الوركين. قفز على أصابع قدميك ، وزفر ، واجلس إلى أسفل إلى أدنى مستوى ممكن ، واسحب عظم الذنب للخلف. أثناء الاستنشاق ، قف على أصابع قدميك. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 7
يتم تدريب عضلات السطح الداخلي للفخذ بشكل ملحوظ عن طريق القفز على الحبل والجري والمشي على الدرج وركوب الدراجات والجري على التضاريس الوعرة. اغتنم كل فرصة لتزويد العضلات بحمل إضافي ولن يلاحظها الخط الجميل للفخذ الداخلي.
