كروس فيت هي طريقة تدريب وظيفية تتضمن عناصر من الجمباز والوزن وألعاب القوى في المضمار والميدان والتجديف. التدرج هو أحد الجوانب الرئيسية لهذه التقنية وفلسفتها ، وهي القدرة على وضع الرياضيين في نفس الظروف ، على الرغم من اختلاف مستويات التدريب.
منذ وقت ليس ببعيد ، عندما تم استخدام كلمة "crossfit" ، تخيل الجميع أن الرياضيين يرفعون أولاً قضيبًا ثقيلًا مائة مرة ، ثم يقومون بتمارين السحب مائتي مرة ، حسنًا ، عشرة كيلومترات للحلوى. الآن يتم وضع CrossFit ليس فقط على أنه لياقة ، مما يساعد على أن تصبح الشخص الأكثر استعدادًا على وجه الأرض (انظر ألعاب CrossFit) ، ولكن أيضًا كبرنامج تدريبي لتحسين الصحة وإعادة التأهيل. وفقًا لمجلة CrossFit ، ساعدت CrossFit عددًا كبيرًا من الأشخاص على تحسين نوعية حياتهم بالإضافة إلى المساعدة في إعادة تأهيل الإصابات والعمليات الجراحية.
سوف يجعل CrossFit التدريب ممتعًا ، وقائمًا على الفريق وملهمًا ، لأن ميزته هي رفض التخصص.
أسباب التحجيم
السبب الأول هو الأمان. كل شخص لديه رغبة في إظهار مدى روعته ، بما في ذلك المبتدئ الذي لا يعرف بعد الإحساس بالتناسب وقد يبالغ في ذلك ، هذا هو الخطر. في هذه المرحلة ، عليك أن تظل هادئًا وأن تختار الحمل بحكمة.
السبب الثاني الناشئ عن الأول هو التكنولوجيا. يجب اختيار الوزن والصعوبة والشدة بحيث تظل تقنية أداء التمرين على أعلى مستوى مع زيادة السرعة ، وإلا فإن التدريب سيضر أكثر مما ينفع.
السبب الثالث هو التوازن. إضافة ضخمة لـ CrossFit هي مرونتها وقابليتها للتوسع. يمكنك كتابة مجمع لرياضي مدرب وإعطاء الشيء نفسه ، ولكن مع مجمع متدرج ، لجدتك ، ويجب أن يكون الأمر صعبًا بنفس القدر بالنسبة لهم. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للرياضي أن يرمي الحديد بسهولة إلى السقف ، والجدة ، تكافح من أجل تحريف الشمس على الشريط الأفقي.
منهجية القياس
كيف يحدث كل هذا التحجيم السحري؟ بعد تقييم مستوى تدريب العميل ودراسة جميع أمراضه وموانع الاستعمال ، يشكل المدرب صورة لما يمكن وما لا يمكن فعله. على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يُطلب من مدرب جيد أن يُطلب من شخص مصاب بعيب خلقي في القلب أن يركض لمسافة ثلاثة كيلومترات في 10 دقائق ، والعميل المصاب بفتق ، والذي ، على الرغم من قيامه برقعة مميتة بتقنية مثالية ، يشارك في الأسبوع الثاني من غير المرجح أن يتركه يرفع مائة كيلوغرام.
يجب اختيار الوزن بحيث يمكن للشخص الذي يقوم بالتمرين القيام عشر مرات بحمل كافٍ دون تشويه التقنية.
يتم تحديد شدة المركب بحيث لا يكون النبض طوال الوقت في أقصى تواتر للنبضات ولا يتجاوز المؤشرات المسموح بها للشخص.
يجب أن يتم تنفيذ هذه التقنية كما في كتاب مدرسي ، وهنا ، للأسف ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن عين خبيرة. في الوقت نفسه ، يجب ألا يهدأ الحمل والشدة ، بل يجب أن تجعلك تتحرك وتبذل جهدًا كافيًا ، مع الحفاظ على نفس التوازن بين الجدة والرياضي.
