يشتكي العديد من الرياضيين ، وخاصة النساء ، من تضخم أو تضخم الساقين. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في هذا الجزء من الجسم. ومع ذلك ، يجدر النظر في الخصائص الشخصية للجسم عند تطوير نظام التدريب والتغذية.
تعليمات
الخطوة 1
أضف المزيد من تمارين القلب والأوعية الدموية إلى روتينك التدريبي المعتاد. سيساعدك هذا النوع من التمارين على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية بشكل أسرع. يمكنك أيضًا شد تلك الأجزاء من الجسم التي تحتاجها. سيساعدك الجري والرياضات الخارجية الأخرى التي تتطلب تمارين القلب على إنقاص الوزن في ساقيك والمزيد.
الخطوة 2
قم بدمج تمارين البيلاتس واليوجا في روتين التمرين الأسبوعي. في المجموع ، افعلها 2-3 مرات في الأسبوع. سيساعد كلا النوعين من التمارين في جعل الجسم أنحف ، بما في ذلك الساقين. تتطلب اليوجا والبيلاتس مشاركة جميع العضلات الكبيرة والصغيرة التي لا تُستخدم غالبًا في التدريبات المنتظمة. وفقًا لذلك ، سوف يقومون معًا بتسريع عملية فقدان الوزن في منطقة الساق.
الخطوه 3
أضف مجموعة متنوعة إلى تدريبك المنتظم. يعتاد جسم الإنسان على نوع واحد من التدريب ويتطلب شيئًا جديدًا. يمكن أن يؤدي أداء تمرينات رفع الساق فقط أو تشغيل برنامج طوال الوقت إلى تعطيل طريق النجاح. لذلك ، قم بتغيير أجهزتك أو ممارسة الرياضة لتجنب الركود.
الخطوة 4
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. على الرغم من أنك قد تتضايق فقط من ضخ الساقين ، إلا أنه من المهم جدًا تناول الطعام جيدًا وممارسة الرياضة بانتظام. هاتان النقطتان لا ينفصلان. أثناء فقدان الوزن في منطقة الساق ، حاول أن تستهلك كمية أقل من البروتين. أدخل المزيد من الأطعمة الخفيفة مثل الموز والأسماك في نظامك الغذائي.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين تساعد ساقيك على إنقاص الوزن. تتضمن العديد من التمارين ثلثي وزن جسمك تقريبًا. يطلق عليهم مركب. أنت تفعل ذلك في عزلة. وتشمل هذه: رفع الساق على العارضة أو الاستلقاء ، نصف القرفصاء أو رفع الورك. سوف يساعدون جميعًا في تحقيق النتيجة المرجوة.
