الأرجل المثالية حلم لا يترك أي امرأة بمفردها. بالطبع ، على أرجل الأنثى الجميلة أن ينتبه الرجال في المقام الأول. وينظرون إلى الصدر والرقبة والعينين وابتسامة أخيرًا. تحتاج كل امرأة إلى معرفة كيفية جعل ساقيها مثاليتين وجميلة ونحيلة حقًا في غضون أسابيع قليلة.
تعليمات
الخطوة 1
فقط 5 تمارين تساعد في الحصول على ساقين مثاليتين. يمكن إجراؤها في الصباح والمساء ، وحتى أثناء الجري في الصباح. المهم هو أنك تحتاج إلى إعطاء قدميك 4 أيام على الأقل في الأسبوع. يجب أن تبدأ بـ 10 عمليات تكرار لكل نوع من أنواع التمارين ، ثم زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 30 مرة. الآن عن التمارين:
الخطوة 2
يجب أن تنشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وأن تبدأ في أداء تمرين القرفصاء البطيء مع عرض ركبتيك على الجانبين قدر الإمكان. لا يستحق القرفصاء كثيرًا ، يكفي أداء القرفصاء إلى المنتصف. أهم شيء هو التوقف عند أسفل التمرين ، وبعد العد إلى 5 بالضبط ، ابدأ في الصعود ببطء. سيعطي هذا التمرين شكلًا جيدًا للأرداف والساقين الخارجيين.
الخطوه 3
ضع قدميك معًا ، ضع يديك على حزامك ، واضبط أصابع قدميك على دعامة ملقاة على الأرض. ثم انزل ببطء لأعلى ولأسفل حتى تشعر بحرقان في العجول.
الخطوة 4
مع هذا التمرين ، يتم تطوير الأرداف ومؤخرة الساقين بشكل جيد. نضع الجسم على وضع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، ونضع أيدينا على الحزام ونبدأ في رفع الساق للخلف. من الضروري القياس عند نقطة النهاية ، ثم العد إلى 3 ، وإعادة الساق ببطء إلى موضعها الأصلي. أولاً ، قم بهذا التمرين بساق واحدة ثم بالأخرى.
الخطوة الخامسة
يجب أن تفصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ولكن الآن ثني ساقك عند مفصل الركبة وارفعها بحيث تضغط على معدتك. لا تنحني ، حيث يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا! يعطي هذا التمرين شكلًا مثاليًا لجميع عضلات الساق تمامًا ، ويؤثر على عضلات البطن ويخلصها من الدهون غير الضرورية.
الخطوة 6
أنت بحاجة للدخول في وضع مصارع السومو. وللبدء في القيام بنفس الحركات التي هم عليها - ليس بسرعة ، لا تحتاج إلى تغيير وضع الجسم كله. تحتاج فقط إلى تمزيق الأرض أولاً ، ثم الساق الأخرى. كلما ارتفعت الساق ، كانت النتيجة أفضل. هذا التمرين مفيد لعضلات الفخذين والعضلات الداخلية للساقين.
الخطوة 7
تساعد هذه المجموعة من التمارين على تقوية العضلات ومنحها الشكل المطلوب. إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن في الساقين ، فمن الأفضل استكمال هذه التدريبات بتمارين القلب (مثل الأيروبكس أو الرقص) - سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية حرق الدهون بشكل كبير. يجب أداء تمارين القلب 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
