الجمباز المنتظم هو أحد الشروط الرئيسية لفقدان الوزن. يُنصح بإجراء التمارين المقترحة لمنطقة المشكلة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وإذا كان من الممكن القيام بها بشكل أفضل كل يوم.
تعليمات
الخطوة 1
اتخذ وضعية البداية على ظهرك. حرك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة. يجب أن يقع الحمل الرئيسي على عضلات الفخذين. يجب أن تكون عضلات الساقين مسترخية للغاية ، قم بالتمارين بوتيرة سريعة. ابدأ بـ 50 حركة. قم بزيادة السرعة تدريجياً ، ليصل عدد الحركات إلى 150. استرح مرتين في العملية.
الخطوة 2
اتخذ وضع البداية كما في التمرين الأول. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية قائمة واثني ركبتيك قليلًا واسترخي عضلاتك تمامًا. في هذا الوضع ، اعبر رجلك اليسرى مع اليمين ، واليمين مع اليسار. قم بأداء التمرين بوتيرة سريعة لحوالي 150 مرة.
الخطوه 3
وضع البداية: قف مع جانبك الأيسر إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، في أقرب وقت ممكن. امسك ظهرك بيدك اليسرى ، فهذا سيجعل التمرين أسهل قليلاً. ابدأ بأداء تمرينات قوية مع رجلك اليمنى للأمام وللأعلى ولليسار. كرر التمرين حوالي 10 مرات. تغيير الموقف ، وتحويل الجانب الآخر. كرر نفس التقلبات بالساق اليسرى فقط. تذكر أن تتنفس بشكل صحيح. حاول تحميل عضلاتك قدر الإمكان ، مع تأرجح ساقك بنشاط أكبر وعلى أوسع نطاق ممكن ، ولا تكن كسولًا.
الخطوة 4
وضعية البداية: اجلس على الأرض ، وثني ركبتيك وارفع قدميك بالقرب من الوركين قدر الإمكان. ضع راحتي يديك على الجزء الخلفي من الأرض. في هذا الوضع ، ثني ركبتيك ببطء إلى اليسار واليمين ، محاولًا لمس الأرض. كرر التمرين 10-20 مرة.
الخطوة الخامسة
وضع البداية: الجلوس على الأرض ، والحفاظ على راحة يدك بالقرب من الوركين ، ووضع ساقيك في زوايا قائمة على جذعك. حاول إبقاء عضلات بطنك متوترة. اسقط على ظهرك دون تغيير وضع ساقيك. ثم عد إلى وضع البداية. تأرجح حتى تقوم بالتمرين حوالي 15-20 مرة.
