تعتبر تمارين فقدان الوزن منخفضة التأثير هي الأفضل لأنها توفر نتائج متسقة مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة أثناء التمرين
يلاحظ الأطباء أن المستوى الآمن لفقدان الوزن هو 0 ، 45-0 ، 9 كجم في الأسبوع. لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى حرق 500-1000 سعرة حرارية في اليوم أو تناول طعام أقل بمقدار 500-1000 وحدة كل يوم. يمكنك أيضًا الجمع بين الطريقتين. ممارسة أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع في النشاط البدني يوفر مكاسب كبيرة في فقدان الوزن.
تمارين الأيروبيك
تحرق هذه الأنشطة منخفضة الكثافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تشمل الأمثلة المشي وركوب الدراجات واستخدام آلة بيضاوية الشكل. لتحسين صحتك ، تحتاج إلى تخصيص نصف ساعة على الأقل للتدريب ، خمسة أيام في الأسبوع. لفقدان الوزن ، يجب زيادة مقدار الوقت الذي يتم قضاؤه إلى 45-60 دقيقة يوميًا.
معدل حرق السعرات الحرارية
لا يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على التمرين وشدته فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الوزن. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 70 و 84 كجم سيحرقون ما يقرب من 298-356 سعرًا حراريًا في الساعة من المشي بوتيرة 5.5 كيلومتر في الساعة ؛ 520-622 سعرة حرارية في الساعة من ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة ؛ 670-800 سعرة حرارية في الساعة باستخدام آلة التمارين البيضاوية. إذا كنت ترغب في تسريع عملية إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى زيادة السرعة أو مستوى الشدة أو مدة التمرين.
تدريب القوة
ستؤدي إضافة (تمارين الضغط ، وتمارين الدمبل) إلى زيادة قوتك ، وتعزيز فقدان الوزن والوقاية من الإصابة. يوفر الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية أكثر خسارة الوزن فعالية. ومع ذلك ، كن حذرا. إذا لم يتم أداء تمارين القوة بشكل صحيح ، فقد تؤذي نفسك بشكل خطير.
