إذا لم تستطع إنقاص وزنك بالرغم من كل ما تبذلونه من جهود ، فلا تيأس ، فأنت ببساطة تبذل جهدًا خاطئًا. ستساعدك التمارين المنتظمة والأكل الصحي بالتأكيد على إنقاص الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
ستساعدك التمارين المنهجية فقط على إنقاص الوزن ، ويجب أن يكون البرنامج التدريبي فرديًا ، لذلك من الأفضل العمل مع مدرب محترف في البداية. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية خاصة ، فيمكنك الدراسة في العديد من دورات الفيديو. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار المستوى الذي يتناسب مع مستواك البدني ، والانتقال تدريجيًا إلى أنشطة أكثر تعقيدًا. تذكر أنه يجب عليك - بشكل صارم - يومًا بعد يوم ، ممارسة التمارين الرياضية - التمسك بالبرنامج الذي اخترته.
الخطوة 2
تأكد من تبديل القوة وأحمال القلب. لن يساعدك أي منهما أو الآخر بمفردك على إنقاص الوزن ، فمجردهما فقط هو الذي يجعل شكلك مناسبًا. لا تعمل أحمال القلب على تقوية القلب والجهاز التنفسي فحسب ، بل تضع الجسم أيضًا في وضع حرق الدهون ، بالطبع ، إذا كنت تمارسها لمدة 20 دقيقة على الأقل على التوالي. تساعد تمارين القوة على تطوير العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بوجودها. بالإضافة إلى ذلك ، لن تؤثر العضلات المتطورة على وزنك فحسب ، بل ستجعل شكلك أكثر جمالًا أيضًا.
الخطوه 3
بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ، لن تتمكن من إنقاص الوزن بدون التغذية السليمة. لذلك ، ليس هناك فائدة من بدء الدراسة إذا كنت لا تريد التحول إلى نظام غذائي صحي أكثر أو أقل على الأقل. التخلي عن الدهون الحيوانية والحلويات ومنتجات الدقيق. لنمو العضلات بشكل أسرع ، تناول المزيد من البروتين. أكل كسور - 4-5 مرات في اليوم ، وتناول أجزاء صغيرة. اجعل لنفسك قاعدة لتناول الطعام في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل التمرين ولا تأكل أبدًا في غضون ساعة بعد التمرين.
الخطوة 4
لا تتخلى عن الفصول في أول نجاح ، سيعود الوزن على الفور. استمر بنفس الشدة لمدة نصف عام على الأقل بعد أن تحقق ما تعتقد أنه الأمثل ، للحفاظ على الوزن. بعد ذلك سيكون من الأسهل الحفاظ عليها ، لكن بالطبع من المستحيل إلغاء التدريبات على الإطلاق. لا ينبغي أن تكون الرياضة والأكل الصحي وسيلة لفقدان الوزن ، بل أسلوب حياة.
