من الممكن تمامًا تدريب عضلات بطنك على الحالة المثالية في المنزل. الشيء الرئيسي هو الصبر والرغبة الكبيرة ، وستصبح مالك هذه المكعبات المرغوبة.
لست بحاجة إلى مدرب محترف للتدريب في المنزل. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام واتباع النظام الغذائي الصحيح بصرامة.
أولاً ، عليك أن تقرر النظام الغذائي الصحيح. وبطبيعة الحال ، نستبعد جميع الأطعمة الغنية بالدهون والحلوة والنشوية. نحن نأكل أكبر عدد ممكن من الفاكهة ، والتي تحتوي على الحد الأدنى من الجلوكوز. تعتبر الخضروات أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية. من المهم التركيز على الخضروات الغنية بالألياف. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من البروتين. البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول الأطعمة البروتينية ، ستفقد الوزن بشكل أسرع ، لأن يتطلب هضم الأطعمة البروتينية الكثير من السعرات الحرارية. هذه العملية تجبر الجسم على التخلص من الدهون بشكل أكثر كفاءة.
يجب زيادة عبء التمرين تدريجيًا. تحتاج إلى التدريب بانتظام أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. من الأفضل اختيار 3-4 تمارين وتنفيذها بحد أقصى 20 تكرار. أفضل التمارين هي كل أنواع الالتواء. يتم توزيع التمارين بشكل أفضل وفقًا لمناطق التأثير ، والقسم العلوي ، والقسم السفلي ، والعضلات المائلة ، وكل ذلك معًا.
يسمح لك التمرين الفريد "بلانك" باستخدام ليس فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا الجسم كله والذراعين والظهر والساقين وبالطبع الضغط. اختر الحد الأقصى للوقت الذي يسمح لك بالراحة في هذا الوضع. وبشكل تدريجي كل يومين ، أضف 15-30 ثانية. حسب الاستعداد. كلما زادت كمية المياه التي تشربها خلال النهار ، كان ذلك أفضل ، الماء وليس المشروبات الغازية ، الشاي ، إلخ.
الكارديو أمر لا بد منه للحصول على نتائج جيدة. يمكن أن يكون هذا الركض في الصباح أو ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة أو جهاز المشي. يجب ألا تقل مدة هذه الجلسات عن 30 دقيقة. بعد كل شيء ، يشارك الجسم في عمل حرق الدهون بعد حوالي عشرين دقيقة من أحمال القلب المكثفة.
مع التنفيذ الصارم لجميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فإن ضخ ضغط كبير في شهر واحد ليس مهمة صعبة. إنه حقيقي تمامًا. تحلى بالصبر والمثابرة ، وسيتحقق حلم المكعبات.
