يذهب الكثير من الناس إلى الصالات الرياضية للحفاظ على لياقتهم. ومع ذلك ، يمكن تدريب العديد من مجموعات العضلات في المنزل. واحد منهم هو عضلات الجذع.
مجموعة كبيرة من العضلات تعتمد على البطن وتسمى عضلات البطن. الشيء الأكثر روعة هو أن أي تمرين على عضلات الجذع يرتبط بضخ الضغط.
من أجل ضخ عضلات البطن ، ليس عليك زيارة صالة الألعاب الرياضية. يذهب الكثير من الناس إلى هناك ويضخون عضلات البطن بالتمارين المعتادة التي يمكن القيام بها في المنزل.
أكثر تمارين البطن شيوعًا: رفع الساقين المستقيمة أثناء الاستلقاء على ظهرك. من الضروري رفع ساقيك بزاوية أربعين درجة أو رميهما خلف رأسك. والأفضل رفعه أربعين درجة وعمل حركات دائرية صغيرة.
تمرين شائع آخر هو اللوح الخشبي. نحن نقف من مسافة قريبة مستلقية ، كما لو أننا سنفعل تمارين الضغط من الأرض. بعد ذلك ، نخفض أنفسنا على مرفقينا ونبقى في هذا الوضع لأقصى قدر من الوقت. الظهر مستقيم ويجب ألا تلمس الركبتان الأرض.
هذان التمرينان كافيان تمامًا لضخ عضلات البطن وحرق الدهون في منطقة الجذع في أقصر وقت ممكن. يتم تنفيذ هذه التمارين واحدة تلو الأخرى بعدة طرق.
قبل القيام بذلك ، عليك القيام ببعض الإحماء. يجب أن يتضمن الإحماء تمارين للجذع. على سبيل المثال ، ينحني في اتجاهات مختلفة. بعد الانتهاء من التمارين الأساسية ، لن يكون من الضروري القيام بتمارين شد عضلات الجذع والظهر.
يتم التمرين عدة مرات في الأسبوع.
