تم تضمين حبل القفز في نظام الإحماء للعديد من الرياضيين المحترفين. هذا التمرين له تأثير مفيد على الصحة ، ويدرب على التحمل ويساهم في تكوين شخصية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التدرب بحبل في ظروف مختلفة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، يعد القفز على الحبل مفيدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية. يزيد هذا الحمل من معدل ضربات القلب والتنفس لفترة طويلة ، دون الإخلال بالتوازن بين استهلاك الأكسجين واستهلاكه. بمساعدة هذه التمارين ، بالمناسبة ، يمكنك بسهولة التخلص من ضيق التنفس وتطوير الجهاز الدهليزي.
الخطوة 2
خلال هذا التمرين ، يتم تطوير القوة والقدرة على التحمل بشكل ممتاز ، وتحسين تنسيق الحركات وقدرة القفز. كل يوم ، أولئك الذين يشاركون بشكل احترافي في الملاكمة وكرة القدم والجري وركوب الدراجات يقفزون على الحبل.
الخطوه 3
قفز الحبل أيضًا يشد الشكل جيدًا ، لأن العديد من عضلات الجسم متورطة أثناء ذلك. وبالتالي ، يتيح لك هذا التمرين تدريب ظهرك وذراعيك وعضلات البطن والساقين بشكل فعال. القفز مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من زيادة حجم الأرداف أو الوركين. بعد أسبوع فقط من التمرين المستمر ، ستبدأ أرطال الزائدة من هذه المنطقة في المغادرة.
الخطوة 4
للقفز أيضًا تأثير مفيد على حالة الجلد. تصبح أكثر تناسقًا ومرونة ، وسيبدأ تأثير قشر البرتقال سيئ السمعة في الاختفاء. وذلك لأن الحركات السريعة والمنتظمة على مدى فترة طويلة من الزمن تحسن بشكل كبير الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وهذا يعمل بكفاءة أكبر بكثير من أفضل كريم مضاد للسيلوليت.
الخطوة الخامسة
فائدة أخرى للتدريب على الحبال هي فقدان الوزن. خلال هذه الحركات ، يفقد الجسم سعرات حرارية أكثر من الركض أو ركوب الدراجات أو حتى لعب التنس. 15 دقيقة فقط من التمارين تحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية. يمكن أن يحل القفز محل الجري اليومي أثناء الطقس السيئ ، كما هو الحال في الشتاء أو في يوم ممطر.
الخطوة 6
لتحقيق نتائج ملحوظة من قفز الحبل ، يجب أن تتمرن لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. والأفضل من ذلك كله ، مرتين - في الصباح والمساء. قبل ذلك ، يجب عليك بالتأكيد القيام بإحماء من خلال أداء إمالة الجسم وتحويله بشكل أولي. ثم يجدر سحب ساقيك لأعلى مستوى ممكن إلى الصدر والعودة إلى الأرداف. وأخيرًا ، قم بأداء الجمباز المشترك.
الخطوة 7
يجدر البدء بالتدريج. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك القفز لمدة خمس دقائق مع فترات راحة. بالطبع ، سيكون الأمر صعبًا في الدروس الأولى ، ولكن بعد ذلك سيعيد الجسم بناء ، وستبدأ في الاستمتاع بهذا التمرين. تدريجيًا ، يمكنك زيادة الحمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا وحتى الجمع بين قفز الحبل مع تمارين أخرى.
