ليس من قبيل المصادفة أن يتم تضمين القفز بالحبل في مجمع التدريب للملاكمين ولاعبي كرة السلة ولاعبي كرة القدم وأولئك الذين يمارسون أنواعًا مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا له تأثير إيجابي على الجسم بالكامل ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويحسن التنسيق ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
تعليمات
الخطوة 1
ميزة القفز بالحبل هي أنك لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن وملابس خاصة وظروف خاصة لأداء مثل هذا التمرين. كل ما تحتاجه هو حذاء جري مريح وحبل قفز ومساحة خالية من حولك. في الوقت نفسه ، يمكن مقارنة تأثير القفز في فوائده واستهلاك الطاقة مع الجري.
الخطوة 2
لقد أثبت العلم أن قفز الحبل يساعد على تقوية الجهاز القلبي الوعائي ، وله تأثير مفيد على عمل الجهاز التنفسي والجهاز العصبي. إذا قمت بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة يوميًا ، يمكنك التخلص من ضيق التنفس في غضون أسبوعين ، لأن حبل القفز من أفضل أجهزة القلب والأوعية الدموية. يمكن تفسير هذا التأثير بسهولة - أثناء القفزات ، حتى مع زيادة معدل ضربات القلب ، لا يتم إزعاج التوازن بين استهلاك الأكسجين واستهلاك الأكسجين.
الخطوه 3
قفز الحبل مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في وضعية الجلوس والذين ينطوي عملهم على عمل عقلي مكثف. القفز الرتيب لفترة طويلة يساعد على تخفيف التوتر ، والتخلص من التعب المتراكم خلال النهار ، وتهدئة الأعصاب.
الخطوة 4
القفز له تأثير إيجابي على الشكل. خلال هذا النشاط البدني ، يتم إنفاق كمية كبيرة من السعرات الحرارية (15 دقيقة = 250 سعرة حرارية) ، وتقوية عضلات الساقين والأرداف والبطن والظهر والذراعين. بالنسبة للنساء ، يعتبر قفز الحبل مفيدًا أيضًا لأنه يساعد على منع تطور السيلوليت - مع الحركات الإيقاعية ، يبدأ الدم في الجسم بالدوران بشكل أسرع ، مما يكون له تأثير مفيد بشكل طبيعي على حالة الجلد.
الخطوة الخامسة
ومع ذلك ، لتحقيق التأثير الإيجابي لمثل هذا التمرين ، تحتاج إلى القفز لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا بدا هذا الحمل ثقيلًا جدًا في البداية ، فيمكنك أخذ فترات راحة قصيرة. لكن الأمر يستحق كل يوم زيادة مدة التمرين ، لأن العضلات والجسم نفسه يميلان إلى التعود على الإجهاد.
الخطوة 6
عند القفز ، من المهم جدًا أن تهبط على قدمين في نفس الوقت ، ولكن على أصابع القدم ، وليس على القدم بأكملها ، للحفاظ على استقامة ظهرك ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. يجب أن تدير الحبل ليس بكتفيك ، بل بيديك ، تنفس بأنفك فقط. لا تحتاج إلى القفز عالياً ، يكفي أن تنزل من الأرض بمقدار 5-10 سم ، ولا فائدة تذكر من القفزات العالية ولكنها نادرة. يمكنك زيادة وتيرة ومدة التمرين تدريجيًا. وفقًا للرياضيين المحترفين ، لا تحتاج إلى إنهاء قفز الحبل إلا عندما يصبح الجسم مسترخيًا قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس مثل هذا النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
الخطوة 7
قبل القفز على الحبل ، يجب أن تقوم بالإحماء ، مع إيلاء اهتمام خاص للعضلات ومفاصل الساقين والذراعين. هذا سوف يتجنب الإصابة غير الضرورية. هناك أيضًا موانع لهذا النوع من النشاط البدني: الفشل الكلوي المزمن ، السل العظمي ، بعض أمراض مفاصل الركبة والعمود الفقري ، تدلي الرحم. يجب أن يكون الحد من الحمل أثناء القفز مع الدوالي والتهاب الوريد الخثاري.
