أسهل طريقة لتمرين كل مجموعات العضلات في المنزل ، مع تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في نفس الوقت ، هو القفز بالحبل. غالبًا ما تستخدم هذه المعدات الرياضية لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية فقدان الوزن وتنسيق التدريب ، ولكن في الوقت نفسه ، لا يعلم الجميع أن تمارين الحبال لها عدد من موانع الاستعمال الخطيرة.
عندما نتحدث عن تدريب الحبل ، فإن بعض الناس يرسمون لأنفسهم صورة ذهنية لفتاة ذات قوس ، تقفز فوق خيط. حبل القفز هو سمة لا غنى عنها للتدريب المكثف للرياضيين المحترفين ، ولأنها رياضة كاملة ، فإنها تتطلب الموقف الأكثر جدية تجاه نفسها.
فوائد نط الحبل
الكفاءة العالية للتدريب ، والتي تتضمن قفز الحبل ، تتكون من دراسة جادة لمجموعات العضلات الكبيرة: ربلة الساق ، الألوية ، الظهرية ، البطن ، حزام الكتف واليدين. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم القفز في تطوير الوضعية الصحيحة والبراعة والمرونة والشعور بالتوازن.
المكافأة الممتعة ، إلى جانب تقوية مشد العضلات ، هي حرق الدهون بنشاط: في 10 دقائق فقط من التدريب ، ينفق الجسم حوالي 116 سعر حراري. للمقارنة ، لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية ، سوف يستغرق الأمر أكثر من 1.5 ساعة من المشي السريع أو الركض لأكثر من 7 كيلومترات.
كما أن الميزة التي لا جدال فيها لمثل هذه التمارين هي التمرين الجيد لعضلة القلب والرئتين ، وتحفيز الدورة الدموية ، وتحييد مظاهر السيلوليت. يمكن تضمين حبل القفز في التدريب الدائري ، والذي يسمح لك بدمج الأحمال الهوائية وأحمال الطاقة بشكل متناغم ، مما يساهم في اكتساب ملامح الجسم الجميلة.
موانع قفز الحبل
من المهم ألا ننسى أن تمارين الحبل هي تدريبات عالية الكثافة ، لذلك لا ينصح بممارستها على معدة ممتلئة ، خلال الأيام الحرجة ، في حالة حدوث صداع أو أمراض خفيفة أخرى.
تُنصح النساء ذوات الصدور الكبيرة والنساء الأكبر سناً بإيلاء اهتمام خاص لملابس الرياضة ، لأن يمكن أن يؤثر القفز القوي سلبًا على شكل تمثال نصفي وظهور الجلد الذي يفقد تماسكه الطبيعي.
ليس من الضروري مطلقًا الانشغال بالتمارين بحبل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يتجاوزون المعدل الطبيعي بمقدار 15-20 كجم ويعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي. أيضا تدريب غير مقبول لأمراض العمود الفقري والمفاصل ودوالي الأوردة والحمل والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.
الاحتياطات
من أجل أن يفيد القفز بالحبل الصحة والجمال ، يجب اتباع إرشادات بسيطة:
- لا تنس الإحماء قبل التدريب واختيار الحبل وفقًا لطولك ؛
- لا تقفز حافي القدمين لتجنب الإصابة العرضية لقدميك ؛
- من المهم للمرأة أن تختار المعدات المناسبة التي تدعم الصدر جيدًا أثناء القفز ؛
- إذا كانت الفصول الدراسية في المنزل ، فلا يجب أن تقفز على أرضية عارية ، وتلتقط بساطًا مريحًا يخفف من القفز ؛
- أثناء الهبوط ، أنزل نفسك على مقدمة القدم ، ولا تهبط على كعبيك أو على قدمك بأكملها ؛
- حافظ على ساقيك مثنيتين قليلاً عند الركبتين ، ومارس قفزات سريعة وعالية ؛
- لا تمارس التمارين في ملابس فضفاضة جدًا ، حيث يمكن أن يتشابك الحبل في حوافها.
