النشاط البدني ضروري للتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية. ممارسة الرياضة بانتظام تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة مثل السمنة والسكري والتهاب المفاصل. يعد ركوب الدراجات من أفضل الطرق لتقليل مخاطر المشكلات الصحية المرتبطة بنمط الحياة السلبي.
ركوب الدراجات هو تمرين مجزي ومنخفض التكلفة. إنه متاح للأشخاص من جميع الفئات العمرية ، بشرط عدم وجود قيود من قبل الطبيب. ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، للعمل أو إلى المتجر ، طريقة سهلة للجمع بين الأعمال اليومية والنشاط البدني الفعال. يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع لجني الفوائد الصحية القصوى.
بالنسبة للأشخاص ذوي الإعاقة ، تتوفر نماذج من الدراجات حيث يجب أن يتم لف الدواسة يدويًا. تستخدم أشرطة الفيلكرو لتثبيت اليدين.
تقوية قوة العضلات
على الرغم من الاعتقاد السائد ، فإن ركوب الدراجات يفعل أكثر من مجرد تقوية عضلات الساق. تشارك جميع عضلات الجسم تقريبًا في هذا التمرين ، لذلك يساهم ركوب الدراجات في تقوية الأنسجة العضلية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر التمدد منخفض جدًا. نتيجة للتمرين المنتظم ، ستتحسن حركة مفاصل الورك والركبة ؛ ستحصل الساقين والفخذين والساقين على راحة ممتازة للعضلات. كما يعمل ركوب الدراجات على تحسين الوضع عن طريق تقوية عضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري.
نظام القلب والأوعية الدموية
عند ركوب الدراجات ، يتساوى معدل ضربات القلب. أظهرت الأبحاث أن ركوب الدراجة الهوائية إلى العمل يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل بنسبة 3-7٪.
وفقًا للجمعية الطبية البريطانية ، يمكن تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50٪ عن طريق ركوب الدراجة لمسافة حوالي 30 كيلومترًا في الأسبوع.
حرق السعرات الحرارية
الدراجة هي أفضل مساعد لك في مكافحة الوزن الزائد. يؤدي ركوب الدراجات بسرعة متوسطة إلى حرق 300 سعر حراري في الساعة في المتوسط. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الدهون خلال شهر. بالإضافة إلى المساعدة في بناء العضلات ، فإن هذا التمرين يحسن التمثيل الغذائي أيضًا.
غالبًا ما يرتبط مرض السكري بنمط حياة خامل. وجدت دراسة عالمية من فنلندا أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 40٪.
التنسيق والتوتر
عند ركوب الدراجات ، تشارك جميع أجزاء الجسم. وبالتالي ، يتحسن تنسيق حركة الذراعين والساقين والقدمين واليدين ، وكذلك التنسيق البصري والسمعي.
يدعي علماء النفس أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من مستويات التوتر ويعالج الاكتئاب ، كما يعزز احترام الذات والثقة بالنفس. هذه طريقة جيدة لتكون وحيدًا مع الطبيعة والاستمتاع بالهواء النقي والشعور بالحرية. تساعد مثل هذه الأنشطة على نسيان المشاكل اليومية والمساهمة في التخلص من الصعوبات العقلية.
![ركوب حيلة و [مدش]. ركوب دراجة نارية مذهلة وخطيرة](https://i.sportexistence.com/images/030/image-87624-j.webp "ركوب حيلة و [مدش]. ركوب دراجة نارية مذهلة وخطيرة")
