ظهور الترسبات الدهنية على الجانبين هو نتيجة اتباع نظام غذائي غير لائق وقلة النشاط البدني. للتخلص منهم إلى الأبد ، لا يكفي القيام ببعض الإجراءات ، بل تحتاج أيضًا إلى تغيير نمط حياتك.
تعليمات
الخطوة 1
يجري بيطء. هذه ليست أفضل طريقة لفقدان تلك الوزن الزائد في جميع أنحاء جسمك فحسب ، بل إنها أيضًا أداة رائعة لتنظيم ضربات القلب. بفضله ، ستعمل على تناسق الجسم بالكامل ، وستصبح أكثر لياقة وصحة. ابدأ الجري بإحماء خفيف وركز على ما تشعر به. يعتمد عدد الكيلومترات التي تم تسلقها على لياقتك البدنية ورغبتك.
الخطوة 2
تحرك أكثر. اصعد الدرج إلى الشقة ، واذهب للتسوق في المتجر سيرًا على الأقدام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التعرض المطول للهواء على رفع النغمة وتحسين الحالة المزاجية. اذهب إلى المسبح أو اركل الكرة مع أطفالك ، الأمر الذي يتطلب أيضًا الكثير من القوة والطاقة.
الخطوه 3
اهتز عضلات البطن. في نفس الوقت الذي تمارس فيه تمارين إنقاص الوزن ، انخرط في تقوية كتلة عضلات البطن. لهذا ، فإن الالتواء المعتاد للجسم من وضع الكذب مثالي. استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك وارفع رجليك المستقيمتين. بعد ذلك ، كوني في نفس الوضع ، اثني ركبتيك وارفعي الجزء العلوي من جسمك تجاههما. لتقوية الأطراف المائلة ، المس الركبة المعاكسة بمرفقك أثناء رفع جذعك.
الخطوة 4
قم بعمل الانحناءات الجانبية. قف بشكل مستقيم والتقط أوزانًا صغيرة وقم بعمل ثنيات ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. ثم اترك الدمبل في يدك اليمنى فقط ، وضع يسارك على حزامك. أمسك ذراعك بالوزن فوق رأسك باتجاه يدك اليسرى ، وقم بعمل عدة ثنيات في هذا الجانب. ثم خذ دمبل بيدك الأخرى وانحني إلى اليمين.
الخطوة الخامسة
كل بطريقة مناسبة. حاول استبعاد المشروبات الغازية والبيرة والدقيق والحلويات من نظامك الغذائي قدر الإمكان. لا تأكل في وقت متأخر من الليل وخاصة قبل النوم. اختر الأطباق المخبوزة في الفرن بدلاً من المقلية في الكثير من الزيت. تجنب المايونيز والصلصات غير الصحية المفضلة لديك أثناء وجبتك. وقلل من تناول المخللات.
الخطوة 6
فقط من خلال تنفيذ كل هذا في مجمع ، يمكنك الاعتماد على النتيجة. والأهم من ذلك أنك ستصبح أكثر صحة وحيوية.
