يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى ضخ العضلات. في أغلب الأحيان ، تعاني الساقين من هذه الظاهرة. سوف يساعد التمدد على استعادة العضلات. افعل ذلك يوميًا وبعد التمرين سوف تتخلص من الأحاسيس المؤلمة وتشكل راحة جميلة لعضلات الساق.
في كثير من الأحيان ، يسعى الأشخاص الذين يبدأون دروس اللياقة البدنية للتعويض عن الوقت الضائع وبناء عضلاتهم في أسرع وقت ممكن. منذ التمرين الأول ، من الضروري التمدد.
شد مؤخرة الفخذين
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بجانب بعضهما البعض ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم نحو الوركين ، وضع راحتي يديك على قصبتك ، ومد صدرك للأمام. اشعر بالتمدد في عضلات ربلتيك وفخذيك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة ، وتنفس بهدوء. مع الاستنشاق ، استدر ظهرك وارفع جسمك ببطء.
حافظ على ركبتيك ممدودتين بالكامل أثناء التمرين.
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك. أثناء الزفير ، انحنِ نحو وركيك. اقلب جسمك إلى ساقك اليمنى ، وقم بمد صدرك بالقرب منها قدر الإمكان. لا تكتم نفسك. بعد 20 ثانية ، أدر جسمك نحو فخذك الأيسر وقم بالتمدد للأمام. بعد ذلك ، أعد الجسم إلى المركز ، وأنزل راحتي يديك على الأرض. ادفع يديك عن الأرض ، وقم بتمديد صدرك بالقرب من وركيك. استعد ببطء أثناء الشهيق. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام العضلات بسرعة.
شد مقدمة الفخذين
اذهب إلى الحائط ، وأنزل راحة يدك اليمنى إلى سطحه ، وانقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى ، واثني ركبتك اليسرى ، وامسك قدمك بنفس اليد. ربط ركبتيك ، اسحب الكعب الأيسر أقرب ما يمكن من الأرداف. قف في هذا الوضع لمدة 1 دقيقة. ثم قم بالتمدد على ساقك اليمنى.
اجلس على ركبتيك ، بينما تفرد الوركين على مسافة 40-50 سم ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك. اجلس ببطء مع وضع أردافك بين كعبيك. اجلس في هذا الوضع لمدة 1 دقيقة. إذا كنت تشعر بالراحة في هذا الوضع ، فقم بإمالة جسمك برفق للخلف وأنزل ظهرك على الأرض. شغل المنصب لمدة 20 ثانية. أثناء الشهيق ، قم ببطء ثم اركع. سيمنع هذا التمرين ساقيك من ضخ الدم أثناء التدريبات المكثفة ، ويساهم أيضًا في التقليل السريع لكتلة العضلات الزائدة.
إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك بعد التمرين ، استلقي على ظهرك واستريحي لمدة 3-4 دقائق.
شد الفخذين من الداخل
اجلس مع وضع ساقيك بعيدًا قدر الإمكان ، ووجه جواربك نحوك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم للأمام ، وأنزل راحتي يديك على الأرض. شغل المنصب لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، وتنفس بهدوء. استعد ببطء أثناء الشهيق.
غيّر الوضع السابق: اثنِ رجليك عند الركبتين ، وربط قدميك ، وخفض الوركين قدر الإمكان على الأرض ، وضع راحتي يديك على أصابع قدميك. مع الزفير ، انحن إلى الأمام بجسمك ، واسحب صدرك إلى الأرض ، ولا تحبس أنفاسك. امسك هذا الوضع لمدة دقيقتين. استعد ببطء أثناء الشهيق. سيساعدك هذا التمدد على التعافي سريعًا من آلام العضلات المزعجة التي تحدث عند ضخ الفخذين من الداخل.
تمرن لتمتد الفخذين الخارجيين
استلق على ظهرك وذراعيك متباعدتان. أثناء الزفير ، اثنِ ركبة ساقك اليمنى واسحبها نحو صدرك. أثناء الشهيق ، أمسك ركبتك براحة يدك اليسرى ولفها على الأرض إلى يسارك. شغل المنصب لمدة دقيقتين ، تنفس بهدوء. ثم ، مع الزفير ، ارفع ركبتك ببطء عن الأرض وأعد رجلك إلى وضع البداية. كرر التمرين على الساق الأخرى. تساعد التمارين الرياضية في تقليل ضخ العضلات الجانبية لفخذيك بشكل مفرط.
