في النضال من أجل الشكل النحيف والملائم ، عادة ما يتم إيلاء اهتمام خاص للخصر والوركين والساقين. لكن لكي يكون الجسم متناسقًا وجميلًا ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع جميع أجزاء الجسم. والأيدي ليست استثناء. الدهون الزائدة على يديك تجعلها غير جذابة. الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يضطرون إلى ارتداء أكمام طويلة حتى في فصل الشتاء الدافئ ، فقط لإخفاء هذا العيب. لكن من الضروري والممكن محاربة الدهون الزائدة في الجسم على اليدين.
انه ضروري
- - الطعام الصحي؛
- - الدمبل والأوزان الأخرى ؛
- - محاكيات
- اجعل الأكل الصحي مبدأ حياتك. النظام الغذائي الصحيح شرط أساسي لفقدان الوزن وأي علاج ناجح للسمنة.
تعليمات
الخطوة 1
لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم يهدف إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، حيث أنه ضار بالجسم. مع وجود دهون كبيرة على اليدين من فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تتشكل الطيات القبيحة ، والتي سيكون من الصعب للغاية التخلص منها ، وأحيانًا يكون مستحيلًا بدون جراحة.
الخطوة 2
تجنب الوجبات السريعة والدهنية والمقلية والحارة والمدخنة من النظام الغذائي ، وتقليل كمية منتجات الدقيق والحلويات. من الأفضل تناول المزيد من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. بناءً على نصيحة خبراء التغذية ، لفقدان الوزن المعقد دون الإضرار بالصحة ، يُنصح بتناول خمس أو ست وجبات جزئية يوميًا في أجزاء صغيرة وشرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف بدون غاز.
الخطوه 3
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يجب أن تكون نشيطًا ، وتتحرك كثيرًا ، وتمارس الرياضة. اختر نشاطًا ميسور التكلفة ومثاليًا لأصحاب المشاكل. سيساعدك المشي ، بما في ذلك مع الأوزان ، على حرق الدهون الزائدة في الجسم. المشي بانتظام في الهواء الطلق بوتيرة سريعة بخطوات صغيرة ، مع حمل حمولة لا تزيد عن 1 كجم في كل يد. حافظ على الأطراف العلوية مثنية قليلاً ، وقم برميها بالتناوب إلى الأمام عند مستوى الكتف. قم بزيارة المسبح ، لأنه عند السباحة ، تحصل يديك على النشاط البدني اللازم.
الخطوة 4
إذا كانت المشكلة الرئيسية هي الذراعين الممتلئين ، فأنت بحاجة إلى اختيار مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير وتقوية كتلة عضلاتهم. يمكنك ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية. حسنًا ، سيساعد تطوير عضلات الذراعين وحزام الكتف ، على سبيل المثال ، جهاز محاكاة يحاكي التجديف على متن قارب. اعمل مع مدرب متمرس سيطور برنامجًا فرديًا لهيكلة الجزء الإشكالي من الجسم.
الخطوة الخامسة
إذا كان من المستحيل زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل. ابدأ بأداء تمارين بسيطة بانتظام. لتجنب الإصابات والالتواءات ، في بداية التمرين ، تحتاج إلى تدفئة ذراعيك ورقبتك وكتفيك. للرقبة: قم بتدوير رأسك وحركها في اتجاهات مختلفة ، وانحني للأمام وللخلف. للكتفين: قم بحركات دائرية بكتفيك ، أولاً معًا ، ثم بالتناوب ، ارفعهما وخفضهما لأعلى ولأسفل.
الخطوة 6
لتمديد ذراعيك ، قم بتدويرهما في اتجاهات مختلفة ، وقم بعمل حركات دائرية منفصلة بيديك ، واطوِ ذراعيك خلف ظهرك في القفل واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. الآن يمكنك المتابعة مباشرة إلى مجموعة التمارين ذاتها. قم ببعض التمارين الخالية من الدمبل أولاً. على سبيل المثال ، اطوِ راحتي يديك أمامك ، كما في الصلاة. يجب أن تكون الأكواع موازية للأرض وأن تكون راحة اليد على مستوى الصدر. اضغط بقوة مع راحتي يديك على بعضهما البعض لبضع ثوان ، ثم استرخ. قم ببعض التكرار.
الخطوة 7
للحصول على أفضل النتائج ، قم بإضافة الحمل تدريجيًا. يمكنك استخدام الدمبل أو الموسع. إذا لم تكن قد مارست الدمبل من قبل ، فاختر واحدة بوزن 0.5 كجم. بالتدريج ، كلما تم تقوية كتلة العضلات ، يمكن زيادة الوزن.
الخطوة 8
خذ الدمبل. اثنِ ذراعك الأيمن عند الكوع ، واجلب الدمبلز إلى كتفك ، وافرد ذراعك. قم بهذا التمرين للطرف الآخر. يمكنك ثني كلا الذراعين دفعة واحدة.قم بالتمرين بوتيرة متساوية على مهل. التمرين الثاني: الميل إلى الأمام. انشر ذراعيك على الجانبين ، وثنيهما عند الكوع ، وجلب الدمبلز إلى الإبط ، وافرد ذراعيك. وشيء آخر: مد ذراعيك مع الدمبل للأعلى. ثنيها من الكوع ، وقرب الدمبلز من كتفيك ، ثم افرد ذراعيك مرة أخرى. قم بأداء كل تمرين من 10 إلى 20 مرة.
الخطوة 9
طريقة فعالة لبناء الأطراف العلوية بدون الدمبل هي تمارين الضغط. عندما تتم بشكل صحيح ، يتم ضمان حرق الدهون بسرعة على اليدين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يقوي الأوتار والمفاصل. القواعد الأساسية:
- في البداية ، ادفع من الحائط ، مما يزيد من زاوية الميل ؛
- العثور على وضع مريح ، باستثناء المواقف الجامدة والمواقف غير الطبيعية ؛
- حافظ على استقامة ساقيك وجذعك ، وتجنب القوس القطني والأرداف ؛
- لتقليل حمل المفصل ، حافظ على المرفقين مثنيين قليلاً ؛
- حافظ على ساقيك معًا ؛
- تنفس بالتساوي.
الخطوة 10
إذا لم يستطع النظام الغذائي والتمارين الرياضية التعامل مع الدهون على يديك ، يمكنك اللجوء إلى الجراحة التجميلية. نتيجة للعملية يمكنك التخلص من الدهون الزائدة وترهل الجلد وجعل شكل اليدين أكثر نحتاً وجمالاً. اتصل بعيادة تتمتع بسمعة لا تشوبها شائبة ، وقم بموازنة الإيجابيات والسلبيات بعناية. لذلك فإن شفط دهون اليد ممنوع:
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وأكثر من 65 عامًا ؛
- لأمراض الدم والأوعية الدموية.
- أمراض الكبد والكلى والقلب.
- أمراض الجهاز الهضمي الحادة.
- علم الأورام؛
- آفات جلدية في منطقة المشكلة ؛
- عدم تحمل المخدرات.
- الاكتئاب ومشاكل أخرى بالجهاز العصبي.
