يعتبر الكثير من الناس أن الكرياتين هو الرائد بلا منازع في التغذية الرياضية. إنه مكون مستهلك من أنسجة العضلات. كلما احتوت أكثر ، كانت النتائج التي سيظهرها الرياضي أفضل. يتم أخذ هذا المكمل بالإضافة إلى ذلك لتعويض نقص الكرياتين في العضلات.
قدرة الجسم على الكرياتين
تحتوي أنسجة العضلات على كمية معينة من الكرياتين. هناك مستودعات للكرياتين ، عند ملؤها ، فإن استخدام المكملات الغذائية لن يعطي أي تأثير. أي أن تجاوز الجرعة المثلى لا معنى له.
لمن يعمل الكرياتين ولا يعمل؟
يمكن أن يعمل هذا المكمل الغذائي فقط مع الأشخاص الذين لديهم محتوى منخفض من الكرياتين. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل غذائية ، فهو يكاد لا يستهلك البروتين ، وهذا المكمل سيعمل معه على أكمل وجه.
هذا المكمل فعال بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في تخليق الكرياتين في الأنسجة العضلية. يحتاجون على الأقل إلى زيادة تناول اللحوم ومنتجات البروتين في نظامهم الغذائي.
بالنسبة لهذه الأنواع من الأشخاص ، يمكن للكرياتين أن يحقق تقدمًا جيدًا حقًا. أي أن الزيادة في حجم العضلات ومؤشرات القوة يمكن مقارنتها بتدريب الرياضيين باستخدام العقاقير المحظورة.
في حالة أخرى ، قبل تناول هذه التغذية الرياضية ، كان الشخص يأكل لحمًا جيدًا ، وكان الكرياتين لديه قيم عالية. على الأرجح ، لن يعطي استخدام المكمل النتيجة المرجوة ، لأن هذا العنصر في العضلات في حالة الذروة بالفعل.
جرعات الكرياتين
تحسب القيمة اليومية للكرياتين عادة على النحو التالي: 0.05 غرام من الكرياتين مضروب في كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يزن 100 كجم إلى استهلاك 5 جرام من الكرياتين يوميًا. هذا هو الحد الأقصى الذي يمكن لجسم الإنسان أن يستوعبه. كل ما سيتم استخدامه من الأعلى لن يذهب إلى أي مكان.
الطريقة الأكثر فعالية للاستهلاك
هناك شيء مثل "التحميل" مع الكرياتين. أي يمكنك "تحميل" هذا الملحق في أسبوع واحد. يتم استخدام جرعة زائدة من الكرياتين - 0.3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وتنقسم هذه الجرامات إلى أربع وجبات على مدار اليوم.
ثم ، بعد سبعة أيام ، يتم تقليل الاستهلاك ويستحق التحول إلى أجزاء الصيانة. وحتى نهاية الشهر ، تناول 0.05 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
يوجد خيار "تنزيل" آخر. إنه طويل الأمد ويملأ ببطء مخازن الكرياتين. في غضون شهر ، من اليوم الأول ، تستخدم جرعات صيانة على شكل 0.05 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. لكن في كلتا الحالتين ، بنهاية دورة الثلاثين يومًا ، سيكون محتوى الكرياتين في العضلات متطابقًا.
الاستهلاك مع الطعام والماء
لماذا يتم امتصاص هذا المكمل بشكل أفضل مع الطعام؟ لقد ثبت أن العضلات تحتفظ بالكرياتين بشكل أفضل عند تناولها مع البروتينات والكربوهيدرات. انظر رابط البحث في المصادر. أيضًا ، إلى جانب الكرياتين ، يوصى باستهلاك الكثير من الماء طوال اليوم حتى يتم امتصاصه بشكل أفضل. بعد كل شيء ، تتكون الأنسجة العضلية في الغالب من الماء.
يعتبر الكرياتين أحد أكثر المكملات الرياضية فعالية. لكن ، كما تعلم ، لا يعمل مع الجميع. استخدمه بحكمة. اتبع هذه الإرشادات والتقدم في التدريبات الخاصة بك!
