الكرياتين هو مكمل رياضي شائع جدًا. يتم استخدامه من قبل كل من الرياضيين المحترفين والرياضيين المبتدئين لزيادة كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل الهوائية واللاهوائية.
ما هو الكرياتين
الكرياتين مادة طبيعية تنتج في الكبد والكلى والبنكرياس. توجد هذه المادة أيضًا بكميات صغيرة في اللحوم.
ينتج جسم الذكر حوالي 2 جرام من الكرياتين يوميًا. من أجل تسريع عملية اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون ، يأخذ الرياضيون أيضًا الكرياتين في شكل مكمل رياضي يباع في متاجر التغذية الرياضية.
عمل الكرياتين
يتم إطلاق الطاقة في جسم الإنسان من خلال أكسدة جزيء ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). بعد الأكسدة ، يتم تحويل ATP إلى جزيء ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين).
عندما ترفع أوزانًا ثقيلة ، يتم تحويل ATP إلى ADP ويتم إطلاق الطاقة في جسمك. ولكن يوجد القليل جدًا من ATP في العضلات ، لذلك يمكن أن يستمر الحمل النشط لمدة أقصاها 10-15 ثانية ، وبعد ذلك يقوم الكرياتين بتزويد احتياطيات ATP. عند رفع الأثقال في الجسم ، تحدث مثل هذه العملية الدورية طوال الوقت. لا يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة بأقصى مستوى لفترة طويلة ، حيث يتم استنفاد احتياطيات فوسفات الكرياتين بسرعة كبيرة.
إن تناول الكرياتين الإضافي هو الذي سيسمح لك بالتدريب لفترة أطول وأصعب بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكرياتين في بناء العضلات. يتم ترسيب كمية إضافية من البروتين على جدران ألياف العضلات ، بسبب نمو العضلات. يزيد الكرياتين من القدرة على التحمل ويمنع تكوين حمض اللاكتيك ويسرع تعافي الجسم.
يمكن أن يساعدك الكرياتين في تحقيق نتائج رائعة في غضون بضعة أشهر فقط.
كيف تأخذ الكرياتين
يتم أخذ الكرياتين في الدورات ، وبعد كل منها يجب التوقف لمدة أسبوعين. دورة واحدة تستمر 4-6 أسابيع.
في الأسبوع الأول من القبول ، تكون الجرعة 4-6 جرام مرتين في اليوم. بعد 7 أيام ، تنخفض الجرعة إلى 3 جرامات في اليوم.
من الأفضل تناول المكمل على معدة فارغة لأنه يتم امتصاصه بشكل أسرع. إذا كنت تعاني من الإسهال أو آلام في البطن ، لا تتناول الكرياتين إلا بعد الوجبات.
الآثار الجانبية للكرياتين
الكرياتين ، الذي يؤخذ حتى بجرعات كبيرة (أكثر من 30 جرامًا في المرة الواحدة) ، ليس له تأثير سلبي على الكلى والكبد.
في حالات نادرة ، يعاني الرياضيون من حب الشباب (البثور). هذا يرجع إلى حقيقة أن إنتاج هرمون التستوستيرون يزداد في الجسم.
يؤدي الكرياتين إلى احتباس الماء في الجسم ، ولكن يتم الاحتفاظ بـ 0.5-2 لتر فقط ، وهذا لا يسبب أي ضرر للإنسان.
يشكو بعض الرياضيين الذين يتناولون هذا المكمل من عسر الهضم. في أغلب الأحيان ، يصاحب هذا التأثير الجانبي فقط الأسبوع الأول من القبول ، عندما يكون من الضروري تناول جرعات كبيرة من الكرياتين.
