مكملات الكرياتين - مكملات رياضية تحتوي على الكرياتين. في العديد من الرياضات ، يتم استخدامها لزيادة فاعلية الأحمال الشديدة ، خاصة تلك المرتبطة بالتحمل بجميع أشكاله.
في الحيوانات والبشر ، الكرياتين مسؤول عن الحفاظ على كمية عالية من ATP في الخلايا ، وكذلك عن نقل ATP من الأماكن التي يتم فيها تخزين هذه الطاقة إلى الأماكن التي تحتاجها. كما وجد أن الكرياتين يقلل من إجهاد العضلات عن طريق تحييد الأحماض المنتجة أثناء النشاط البدني المكثف. من الآثار الجانبية لأخذ الكرياتين زيادة الوزن ، والتي يُنظر إليها أيضًا بشكل إيجابي من قبل العديد من الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام.
الكرياتين كمكمل رياضي
على الرغم من اكتشاف الكرياتين في عام 1832 ، ودراسة خصائصه بشكل كافٍ من قبل جامعة هارفارد في عام 1912 ، إلا أنه لم يتم استخدامه كمكمل رياضي حتى أوائل التسعينيات. بعد أولمبياد برشلونة عام 1992 ، أصبح من المعروف أن الرياضيين البريطانيين كانوا يتناولون مكملات الكرياتين. بعد ذلك مباشرة ، في عام 1993 ، تم إطلاق أول مكمل للكرياتين يتم إنتاجه بكميات كبيرة في الولايات المتحدة على نطاق واسع. على الرغم من سعره المرتفع ، سرعان ما أصبح شائعًا بين رافعي الأثقال ورافعي الأثقال وكمال الأجسام.
وجد عدد من الدراسات من مختلف جمعيات الطب الرياضي أن مكملات الكرياتين في جميع الحالات تحسن أداء التمارين اللاهوائية عالية الكثافة (التمرين يؤدي عددًا كبيرًا من المرات إلى الفشل). في 80٪ من الحالات ، زادت هذه المكملات من القوة القصوى (الذروة) ، وقوة السرعة (سلسلة من تمارين القوة السريعة) ، وقوة التحمل. علاوة على ذلك ، تناولت مجموعة تحكم واحدة من الرياضيين الكرياتين بجرعات عالية لفترة قصيرة من الزمن ، وأخذت المجموعة الأخرى - بجرعات منخفضة لفترة طويلة.
غالبية الرياضيين ، إلى جانب زيادة مؤشرات القوة ، زادوا أيضًا من كتلة عضلاتهم. اعتمادًا على الصفات الفردية للرياضيين ومدة تناول الكرياتين ، اكتسبوا من 0.5 إلى 5 كجم من الوزن. ومع ذلك ، في بعض الأفراد ، لم تؤثر مكملات الكرياتين على أداء القوة.
ضرر الكرياتين
في الوقت الحالي ، ليس للكرياتين أي آثار جانبية بخلاف زيادة الوزن. ومع ذلك ، مع تناول جرعات عالية بشكل مفرط ، تضعف أنسجة العظام ويتطور الفشل الكلوي. تم الإبلاغ عن حالة واحدة من مكملات الكرياتين عالية الجرعة في الولايات المتحدة.
وفقًا لبحث أجراه العلماء ، فإن التشنجات والتشنجات لا علاقة لها بتناول الكرياتين. في معظم الحالات ، حتى تناول جرعة عالية من الطالب الذي يذاكر كثيرا ليس له تأثير سلبي على الكبد والكلى.
لاحظ العديد من الباحثين أن الكرياتين يخزن السوائل في الجسم. ومع ذلك ، فإن احتباس الماء هذا ليس ضارًا بالجسم ، ولا يسبب تورمًا وتورمًا في الوجه. لقد وجد أن استهلاك الكافيين بجرعات معقولة يمنع احتباس السوائل في الجسم ، ويعادل تأثير الكرياتين.
لا يرفع الكرياتين ضغط الدم ولا يقلل الفاعلية ولا يثقل كاهل القلب ولا يسبب الإدمان ولا يسبب السرطان. هذه أساطير ومعلومات غير موثوقة تُسمع غالبًا في المنتديات وفي الصحافة.
غالبًا ما تؤدي مكملات الكرياتين منخفضة الجودة إلى العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، والتي تتمثل في آلام البطن والغثيان والإسهال. يمكن أن يكون لأحدث المكملات الرياضية التي تحتوي على الكرياتين تأثير سلبي على القناة الهضمية. إن تناول هذه المكملات بجرعات صغيرة يقلل بشكل كبير من آثارها الجانبية ، ولكنه يقلل أيضًا من الفوائد للرياضيين.
