الانقسام هو أحد مؤشرات مرونة الجسم الجيدة. في مرحلة الطفولة ، يقوم العديد من الأطفال بذلك بسهولة ، ولكن على مر السنين يفقد الناس هذه القدرة. إذا كانت لديك رغبة في إتقان الخيوط ، فابدأ في عمل مجمع مادي صغير.
حاول أن تأخذ حمامًا ساخنًا أو دشًا قبل كل تمرين إطالة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك ، ضعي أي كريم ساخن على قدميك. سيساعد هذا النهج العضلات والأربطة على التمدد بسهولة ، وبعد ذلك لن تشعر بالألم.
التحضير والتمدد
ستساعدك تمارين الإطالة على الجلوس في خيط طولاني لمدة 2-3 أشهر ، حتى لو كنت لا تقوم بذلك على الإطلاق في الوقت الحالي.
يتطلب التمدد كرسيًا به مسند ظهر أو أي دعم مرتفع آخر. لنفترض أنك تستخدم كرسيًا. قف بجانبه بجانبك الأيسر ، ارفع ساقك التي تحمل الاسم نفسه وانزلها بساقك السفلية على الظهر ، وتأكد من أن الجورب موجه للأمام وليس لأعلى.
ارفع يديك ، وزفر جانبيًا ، وانحني باتجاه ساقك اليسرى ، مع محاولة عدم ثني ركبتك. إذا كنت لا تستطيع الانحناء للأسفل ، فلا تقلق ، فالتمارين اليومية ستساعدك تدريجياً على أن تصبح أكثر مرونة. أثناء التمدد ، تنفس بهدوء ، وحاول إرخاء عضلات الساق والجذع قدر الإمكان. خذ وقتك للخروج بسرعة من الوضع ، ودع ساقك تتمدد جيدًا. مع الاستنشاق ، افرد ببطء ، ضع قدمك بعناية على الأرض. قم بالإطالة على الساق الأخرى.
التمرين التالي مشابه للتمرين السابق. قف في مواجهة الدعم ، ارفع ساقك اليسرى مرة أخرى ، وجه إصبع قدمك لأعلى واسحبه نحوك ، افرد ركبتك. عند الزفير ، قم بمد ذراعيك أمامك ، وادفع الجسم للأمام ، وحاول الوصول بصدرك إلى الفخذ قدر الإمكان. تنفس بهدوء. عند القيام بتمارين الإطالة ، يجب ألا تشعر بألم شديد ؛ إذا بدأ يزعجك ، ضع جسمك بعيدًا عن ساقك. شغل المنصب لمدة 3 دقائق. أثناء الاستنشاق ، خذ وقتك وافرد ساقك واخفضها.
البرمة
قد لا يكون من الممكن إجراء خيوط طولية على الفور. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأربطة والعضلات والمفاصل لم يتم إعدادها بعد بشكل كافٍ لهذا الوضع. لكن عليك محاولة القيام بالخيوط كل يوم. يومًا بعد يوم ، ستتحسن بشكل أفضل في هذا الوضع.
احصل على ركبتك اليمنى ، ومد رجلك اليسرى إلى الأمام ، وضع يديك على الأرض. تأكد من أن ركبة الرجل اليسرى ممدودة بالكامل ، ووجه إصبع القدم نحوك. اخفض الفخذ ببطء بالقرب من الأرض. لا تجلب ألمًا شديدًا ، فالانزعاج الطفيف مسموح به ، لكن ليس أكثر. شغل هذا المنصب لبضع ثوان في البداية ، ولكن حاول مرارًا وتكرارًا البقاء فيه لفترة أطول. حاول عمل شق طولي بمبادلة رجليك.
