يكون أداء الخيوط المترهلة أكثر صعوبة من أداء الخيوط المستعرضة. لهذا ، يجب أن يكون للرياضي أرجل قوية ، وتمتد بشكل ممتاز. إذا كان الرياضي جالسًا بالفعل على الخيط المتقاطع ، يكفي شهرين لتعقيد التمرين دون إصابة العضلات.
من أجل الجلوس على خيوط متدلية ، لا تحتاج فقط إلى التمدد الجيد ، ولكن أيضًا الأرجل القوية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التنسيق والقدرة على ضبط التمرين الصعب مفيدًا. من الخارج يبدو أن كل شيء بسيط للغاية - تجلس على خيوط بين كرسيين وتبتسم. في الواقع ، تتعرض العضلات لضغوط شديدة ، والتي تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح لها.
الخطوة الأولى - تعلم الجلوس على خيوط مستعرضة
الخطوة الأولى هي تعلم كيفية الجلوس على خيوط مستعرضة. هناك العديد من التقنيات لهذا الغرض. أهم شيء هو التنفس في الحنجرة مما يسمح للعضلات بالاسترخاء وتشبعها بالأكسجين بسرعة.
قبل أن تجلس فعليًا على الخيط ، يجب أن تقوم بالإحماء قليلًا ، ونفذ عدة تمارين تحضيرية تهدف إلى شد العضلات التي ستشارك في الخيط المستعرض.
الخطوة الثانية - تحسين التمدد
لذلك ، يمكنك الجلوس على الخيوط المتقاطعة. أنت الآن بحاجة إلى تحسين الامتداد لتحقيق الترهل بين الدعامتين المتوازيين. للقيام بذلك ، أثناء تمارين التمدد ، نضع الأسطح تحت كل ساق (من الممكن أن تكون تحت ساق واحدة) ، مما سيسمح لنا بزيادة سعة التمدد.
أولاً ، من الضروري تبطين الأسطح المنخفضة ، وزيادة الارتفاع تدريجياً بمقدار سنتيمتر واحد. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى التأكد من أنك تجلس على خيوط عرضية ، تضع قدميك على السطح ، وتقف على ارتفاع 5 سم على الأقل فوق الأرض. كلما ارتفعت الأسطح ، كان ذلك أفضل.
الخطوة الثالثة - جعل ساقيك أقوى
من أجل الجلوس على خيوط متدلية دون الإضرار بالجسم ، يجب أن يكون لديك ساقان قويتان. للقيام بذلك ، غالبًا ما يتعين عليك القرفصاء ، والقفز ، والركض لمسافة 2-3 كيلومترات ، وأداء تمرين "الدراجة" (أثناء الاستلقاء على ظهرك ، نقوم بتدوير أرجلنا ، وتقليد ركوب الدراجات).
التمرين الجيد هو التدحرج من القدم إلى القدم في نصف انشقاق. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب الفخذ الداخلي والأرداف. من المهم أن تكون جميع التمارين ديناميكية. قم بإنهاء كل تمرين للقوة بتمارين الإطالة لمنع احتقان العضلات.
التدرب بكيس الملاكمة ، الذي يجب أن تضربه بقدميك ، مناسب جدًا. لكن هذا الدرس متاح لأولئك الذين لديهم على الأقل القليل من المعرفة بتقنية الضربات. أثناء الارتطام ، ترتفع الأرجل إلى ارتفاعات مختلفة ، ويزداد مستوى الرفع تدريجيًا. يعتبر ركل الكيس بعد التدريب لزيادة قوة الساق أمرًا فعالًا بشكل خاص.
نجلس على خيوط مترهلة
قبل أن تجلس على خيوط متدلية ، عليك القيام بإحماء طويل. فقط بعد أن تجلس بهدوء على خيوط عرضية ، وتسخين جميع العضلات ، يمكنك البدء في تعقيد التمرين.
في البداية ، عليك أن تتكئ على شيء بيديك. في هذه الحالة ، يتم وضع القدمين على السطح بحيث تبدو الجوارب لأعلى ، والتركيز الرئيسي ، عند الترهل ، يذهب إلى عضلات الإربية والألوية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال نقل الحمولة الرئيسية إلى الركبتين ، حيث يمكن أن تصاب.
بعد تمارين تجريبية مع وضع يديك على قضيب أو كرسي ، يمكنك محاولة الجلوس مع رفع يديك عن الدعم. راقب تنفسك. يجب أن يكون عبر الحنجرة ومسطحة. لا تتوتر العضلات في نفس الوقت.
