قوة الركل هي ميزة مهمة لفناني الدفاع عن النفس ولاعبي كرة القدم. يعتمد على عدة عوامل: وزن الجسم وسرعة التأثير والتقنية الصحيحة والقدرة على التركيز على التأثير. سيساعد التطور المعقد لجميع الخصائص الفيزيائية على زيادة قوة الركلة.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ ببناء قوة اللكم بإتقان الأسلوب الصحيح. كلما كانت الضربة اقتصادية ومدروسة على طول المسار ، زادت القوى التي يمكنك وضعها فيها. لم يتم تعلم التقنية الصحيحة في جلسة واحدة. يصقل الرياضيون المحترفون مهاراتهم الفنية باستمرار ، عامًا بعد عام. كيف تتحقق من فعالية التقنية؟ عند الضرب بنفس القوة ولكن بمسارات مختلفة ، انظر إلى أي مدى طارت الكرة أو مدى تمايل الكمثرى بعد الضربة. قم بتضمين جسمك بالكامل في الركلة ، وليس ساقيك فقط. إتقان التقنية في ظل الظروف العادية ، دون استخدام الأوزان والمقاومة الإضافية للقذيفة.
الخطوة 2
في الخطوة الثانية ، قم بزيادة سرعة التأثير. وفقًا لقوانين الفيزياء ، فإن قوة التأثير تساوي الكتلة مضروبة في التسارع. زيادة الوزن المفرطة تجعل الرياضي أقل قدرة على الحركة. مع الكتلة الكبيرة ، قد تنخفض حدة التأثير أيضًا ، لذلك يجب تطوير السرعة على قدم المساواة مع قدرات الطاقة. يمكن زيادة سرعة التصادم بتكرار نفس الحركة عدة مرات بأقصى تسارع. لتحقيق حدة جيدة للضربة ، فإن القدرة على إجهاد العضلات وإرخائها في الوقت المناسب أمر مهم ، لذلك من المفيد أداء تمارين الاسترخاء.
الخطوه 3
يتم إعطاء قوة الضربة من خلال زيادة وزن الجسم ، وكذلك تطوير مؤشرات قوة الرياضي. لتطوير صفات قوة السرعة ، قم بأداء الركلات مع إرفاق أوزان بها من 0.5 إلى 3 كجم. يتم تحديد وزن الحمولة بحيث لا تتأثر تقنية الحركة بالصدمة. لتنمية القوة وزيادة وزن الجسم ، تدرب باستخدام قضيب الحديد وعلى الآلات. مارس تمارين القرفصاء والاندفاع والضغط على الساق. زيادة وزن الأوزان تدريجياً. لا تنس تدريب ظهرك وعضلات بطنك ، لأنهم يشاركون أيضًا في الضرب. كل جيدا.
