الأذرع القوية هي علامة على الرجل الحقيقي. القدرة على توجيه اللكمات القوية موضع تقدير ليس فقط في الملاكمة أو في أي فنون قتالية أخرى. لا يمكنك أن تساوي بين تعابير "أذرع قوية" و "عضلات كبيرة". عادةً لا تضيف تمارين قوة الذراع واللكم بوصات إلى العضلة ذات الرأسين. لكن لا يزال من الضروري تحقيقها. أضف بعض التمارين إلى روتين التمرين ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
انه ضروري
- - قضيب حديد أو دمبل بقضيب سميك ؛
- - كرة مطاطية صلبة صغيرة ؛
- - حصيرة الجمباز.
تعليمات
الخطوة 1
خذ قضيبًا سميكًا. قف بشكل مستقيم مع ساقك تلامس الشريط تقريبًا. أمسك البار بقبضة مرفوعة. افرد ببطء ، وارفع القضيب بأذرع مستقيمة. حرك الوركين للأمام قليلاً وأنت ترفع الوركين. ثم أنزل المقذوف ببطء على الأرض. قم بأداء 3-5 عدات بأقصى وزن.
الخطوة 2
قم بأداء تمرين رفع لوح الدهون بيد واحدة. استخدم قبضة علوية. قم بأداء 3-5 عدات بأقصى وزن وبدّل يديك.
الخطوه 3
يقف مستقيما. خذ قضيبًا من الحديد أو الدمبل مع قضيب سميك في يديك. يتم إنزال الذراعين مع المقذوف بحرية على طول الجسم. تحولت النخيل إلى الخارج. بضربة سريعة ، باستخدام قوة القصور الذاتي ، قم بإلقاء المقذوف على كتفيك. قفل الموقف لمدة ثانية إلى ثانيتين. اخفض البار ببطء لأسفل مع تمديد مرفقيك. تضع المصاعد السلبية ضغطًا أكبر على العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد.
الخطوة 4
خذ قضيبًا بقبضة علوية. قف بشكل مستقيم ، وذراعيك لأسفل ، وظهر مستقيماً ، وانظر أمامك. احتفظ بالوزن طالما لديك القوة الكافية في يديك. هذا التمرين ضروري لنمو عضلات الرسغ واليد. كلما كانت قبضة يدك أثقل ، ستكون الضربة أكثر حدة.
الخطوة الخامسة
خذ كرة مطاطية صغيرة. اضغط عليه بقوة. حاول سحق الكرة في راحة يدك. العمل بالتناوب بكلتا يديه. قم بهذا التمرين يوميًا ، كل دقيقة مجانية.
الخطوة 6
تدلي من شريط أفقي بقضيب سميك. بهذه الصفة ، من الملائم استخدام عمود المرمى العلوي لمرمى كرة القدم. اثنِ رجليك قليلًا وقاطعهما عند الكاحلين. يتم تنفيذ التمرين طوال مدة الحجز. حاول زيادة مقدار الوقت الذي يمكنك تعليقه على البار مع كل تمرين.
الخطوة 7
اتخذ الموقف "مستلقيا على قبضة يدك". اثنِ مرفقيك ببطء واخفض جسمك لأسفل. متى الثدي؟ لمس الأرض ، ادفع نفسك بشدة حتى يكون لديك الوقت لتصفيق يديك. اهبط على أذرع منحنية قليلاً لتجنب إتلاف مفصل المرفق. قم بأداء تمارين الضغط على حصيرة الجمباز لتجنب إصابة مفاصلك وأنت تهبط على قبضة يدك.
