من المهم أن نفهم للرياضيين المبتدئين أن وزن الجسم ليس فقط مهمًا لتعزيز التأثير ، ولكن أيضًا القصور الذاتي الذي يحدث في لحظة التأثير. هذه لحظة مهمة في اتجاه القتال ، والتي ستساعدنا على جعل الضربة أكثر قوة. هناك أيضًا عدد من القواعد المهمة لتعزيز قوة الإضراب.
انه ضروري
- - نادي رياضي؛
- - مدرب؛
- - قفازات
- - الدمبل والحديد.
تعليمات
الخطوة 1
ضع وزن جسمك بالكامل في اللكمة. اللكمة أقوى بكثير مما تتوقع. بغض النظر عن مدى تدريبك أم لا. إذا كنت معتادًا على الملاكمة ، فمن المحتمل أنك سمعت مصطلح "رياضي يدفع بيده". هذا يعني أن ملاكمًا معينًا ، لكمات خاطفة ، لا يضع وزن جسمه فيها. بالطبع ، لا يمكن لمثل هذه الضربات أن تقضي على خصم. لذلك ، استمر في الحركة الأمامية للجسم كله عند تطبيق أي ضربة. اتخذ خطوة للأمام أو لف جسمك بالكامل حول قدمك.
الخطوة 2
لا تعتمد على عضلاتك في الضرب فحسب ، بل قم أيضًا بتدريب الأوتار! يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زادت العضلات ، كانت الضربة أقوى. على العكس تمامًا - إذا قمت بضخ العضلة ذات الرأسين ، فلن تكون قادرة على الاستقامة بشكل حاد والقيام بحركة عض. لذلك ، انتبه جيدًا ليس فقط لضخ العضلات ، ولكن أيضًا لشد وتمارين الجمباز على وتر الدمبل. يوصى بممارسة تمارين الأوتار وفقًا لنظام A. Zass.
الخطوه 3
ابدأ اللكمات من أسفل جسمك. عندما نتعب ، نشعر غالبًا أن أرجلنا متخلفة عن الركب. هذا هو السبب في أنه من الضروري العمل على المزيد من قوة الساق. نحن فقط نحتاجهم لإرسالنا إلى الأمام. إذا ضربت من الجزء العلوي من الجسم ، فلن تكون قادرًا على تقوية التأثير ، لأن الجزء السفلي سيتخلف عن الركب ويعترض طريقك.
الخطوة 4
قم بتضمين الحركة عند التأثير. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوتهم عدة مرات. لكن تذكر أنه عندما تبدأ في تحريك أي شيء ، ثم تحاول كسره ، فإنك حتما تصارع مع قصوره الذاتي. لا حاجة لفعل هذا عند التأثير! لا تحارب الجمود. هذا يعني أنه يجب عليك ، عند الضرب ، الاستمرار في التحرك عبر الهدف ، مع عدم التوقف عند المراحل المتوسطة. اتبع ضرباتك وسترى مدى نمو قوتها!
