القوة البدنية والتأثير القوي ليسا مفاهيم متطابقة. يمكن للرياضي الذي يكون مظهره غير واضح تمامًا أن يتلقى ضربة صحيحة. الشيء الرئيسي في الضربة الجيدة هو الأسلوب الصحيح. ويجب العمل على هذه التقنية لفترة طويلة وشاملة.
انه ضروري
- - مطرقة معدنية
- - الكفوف الملاكمة.
- - مساعدة الشريك ؛
- - الكفوف الملاكمة.
- - موسع المعصم
- - إطار سيارة ثابت بشكل صارم ؛
- - حبل النط.
تعليمات
الخطوة 1
اعمل مع موسع اليد بانتظام. اختر أصعب عينة يمكنك العثور عليها واعمل بالتناوب بكلتا يديك. اضغط على الموسع بحدة ، مع أقصى قدر من القوة. سيسمح لك هذا التمرين بالتخلص تدريجيًا من الدهون تحت الجلد على يديك وتطوير عضلاتك بين الأصابع إلى أقصى حد. نتيجة لذلك ، سيكون وزن القبضة أكبر وسيكون التأثير أقوى.
الخطوة 2
إذا لم تكن في الملاكمة المحترفة وتقاتل بيديك العاريتين ، فتأكد من تضمين تمارين الضغط على قبضة يدك في التمرين. ركز على الاستلقاء على قبضة يدك ، واستريح قدميك على الأرض فقط بأصابع قدميك. أنزل الجسم ببطء لأسفل ، وحاول أن تلمس الأرض بصدرك. ثم ، بدفعة حادة ، ارمي جذعك لأعلى وصفق بيديك تحت صدرك وقت الرحلة. انزل بقبضة يدك. ستعمل عمليات الدفع هذه على تطوير قوة الدفع لكلتا اليدين ، وستصبح مفاصل الأصابع أكثر خشونة وغير حساسة للألم أثناء اللكمة.
الخطوه 3
مارس التمارين لتطوير ركلة قوية. تبدأ أي ضربة بركلة. يعتمد ما يقرب من 40٪ من قوة التأثير وحدته على هذه الحركة.
الخطوة 4
القفز على الحبل يوميًا مع رفع الوركين بشكل متزامن. حاول دفع الأرض بحدة وبقوة ، واقفز حتى تلمس ركبتيك صدرك.
الخطوة الخامسة
تلعب قوة العضلة ذات الرأسين الدور الأخير في التأثير. على العكس من ذلك ، تجعل الثنيات القوية من الصعب تقديم لكمة بالضربة القاضية حقًا. تعلم الضرب بيد مسترخية.
الخطوة 6
التمرين الإلزامي لجميع الملاكمين هو التدريب بمطرقة ثقيلة. خذ مطرقة ثقيلة معدنية متينة وركلها في اتجاه إطار سيارة محفور في الأرض أو تم إصلاحه بشكل صارم. سيساعدك هذا على إرخاء العضلة ذات الرأسين وإشراك العضلات التي تحتاجها بالضبط.
الخطوة 7
عند العمل مع شريك على الكفوف ، اضرب كما لو كنت تحاول لكمة قدمك. لقد ثبت أنه قبل الوصول إلى الهدف مباشرة تتباطأ حركة اليد قليلاً وتفقد الضربة قوتها. لذلك ، اضرب كما لو أن الهدف الذي تحاول ضربه هو 10-15 سم أبعد.
الخطوة 8
تتم الضربة في لحظة حركة دوران الجسم ونقل الدعامة من الرجل اليمنى إلى اليسرى. لتطبيق قوة الطرد المركزي الكاملة للجسم على اللكمة ، يجب أن تلمس القبضة الهدف قبل أن تضرب الأرض بقدمك اليسرى. وإلا فإن معظم قوة الضربة "ستسقط على الأرض".
الخطوة 9
يتم تطبيق أقوى الضربات بسرعة كبيرة ، بحيث لا يكون لدى العدو الوقت لرؤيتها والرد. أفضل طريقة لممارسة اللقطات السريعة هي ملاكمة الظل. قم بهذا التمرين كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
الخطوة 10
حتى لا تضيع القوة الحركية للدفع ، تأكد من أن الركلة تأتي من الكتف. يجب أن يتحرك الكوع والقبضة في نفس المستوى.
الخطوة 11
تدرب على الضرب ، وشد قبضة يدك بأقصى قوة في اللحظة الأخيرة قبل لمس الهدف. هذا سيجعل التأثير صعبًا وجافًا. حتى هذه النقطة ، يجب أن تكون اليد مسترخية عمليًا. مارس هذه المهارة بوتيرة سريعة ، بالتبادل بين اللكمات واللكمات المفتوحة لراحة اليد.
