مرونة العمود الفقري هي مؤشر على نضارة الجسم. هكذا يفكرون في الشرق. ولا يفكرون عبثًا ، لأن المرونة تعني حركة جيدة في المفاصل ، والتي كانت دائمًا متأصلة في الجسم الشاب.
تعليمات
الخطوة 1
اليوم ، لا يمكن لأي شخص ، حتى في سن مبكرة ، التباهي بمرونة ظهره. السبب هو الخمول البدني. بدأ الشخص يمشي أقل ويجلس أكثر - في المدرسة والعمل والمنزل وفي المسرح أو المطعم. يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى فقدان المرونة ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن ، وذمة ، وعروق عنكبوتية.
الخطوة 2
يقع الحمل الرئيسي في جسم الإنسان على الظهر ، لذلك من المهم جدًا أن تجعل ظهرك مرنًا. لهذا ، هناك تمارين خاصة مصممة بحمل متوازن وتهدف إلى تحسين مرونة الأربطة وحركة المفاصل. لكن عليك القيام بهذه التمارين بانتظام ، وإلا ستتدهور المرونة بمرور الوقت.
الخطوه 3
من الناحية المثالية ، يجب إجراء شد عضلات الظهر بدءًا من سن 13 إلى 14 عامًا ، وإلا ستبدأ المرونة في الانخفاض بالفعل في هذا العمر.
الخطوة 4
تمارين المرونة الخلفية يجب التحكم في شدة التمرين. يجب الشعور بتوتر عضلي خفيف فقط ، اجلس على كرسي بظهر ، ويجب أن تصل القدمان إلى الأرض. ضع قدميك على الأرض وركبتيك معًا. انحن للأمام ولف يديك حول الأرجل الأمامية للكرسي. مع استرخاء كتفيك وتوتر عضلات ذراعك ، اسحب جسمك للأسفل قليلاً. إصلاح هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. كرر مرة أخرى.
الخطوة الخامسة
يتحول. قم ببطء من على الكرسي. ثم ، مددي رقبتك ، اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيماً. دون تحريك الوركين ، أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار وامسك ظهر الكرسي بكلتا يديك. أدر رأسك إلى اليسار وانظر خلف ظهرك.
الخطوة 6
اقلب الجسم برفق إلى اليسار ، وساعد اليد اليسرى ، مع عدم إجهاد الكتفين والرقبة. يجب أن تشعر بتمدد العضلات على جانبي جذعك. انتبه إلى الوركين - لا يجب أن يتحركوا. ابق في هذا الوضع لمدة 20-3 ثوان. افعل نفس الشيء على الجانب الأيمن ، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
