الظهر هو أسهل أسلوب لحركة الماء. لا تحتاج إلى حبس أنفاسك هنا ، والجسم يستريح أثناء هذه السباحة. تعلم السباحة على ظهرك هو أمر خاطف.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، اختر موقع التدريب. سيكون المسبح هو الأفضل بالنسبة لك. في المياه المفتوحة ، حيث قد يكون القاع غير مستوٍ ، لن تتمكن من إبقاء الوضع تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يمكن أن تتداخل الموجات أو التيارات.
الخطوة 2
ابدأ في تعلم السباحة مع شخص يمكنه السباحة جيدًا ويمكنه دعمك. يُنصح في البداية بدعم جسمك حتى تتمكن من البقاء على الماء بسهولة.
الخطوه 3
ابدأ بأعماق ضحلة. اجلس على القاع واسترح على يديك وحاول الاستلقاء على ظهرك حتى يتدلى كتفيك وظهر رأسك قليلًا تحت الماء. حاول التمدد على سطح الماء. خذ نفسًا عميقًا وجلب يديك ببطء إلى وركيك. افعل هذه الحركة بسلاسة. ابق في هذا الوضع حتى يتم غمر قدميك.
الخطوة 4
حاول التغلب على خوفك وتوازنك. من الضروري إرخاء الذراعين والساقين ، وامتصاص المزيد من الهواء إلى الرئتين ، فيصبح الجسم عديم الوزن ويبقى على السطح.
الخطوة الخامسة
لتتعلم كيف تسبح ولا تستلقي على ظهرك ، اجلس على القاع مرة أخرى. ارفع ذراعيك المثنيتين لأعلى وأمِل جسمك للخلف وادفع بقدميك من الأسفل. عندما تكون ساقيك في حالة انعدام الجاذبية ، قم بتصويبها إلى ارتفاعك الكامل. حاول السباحة بهذه الطريقة لعدة أمتار ، بينما تحبس أنفاسك.
الخطوة 6
للتغلب على المسافة ، عليك أن تتعلم كيفية القيام بحركات بقدميك ، تذكرنا بالنفور. استخدم يديك للمداعبة: قم بحركات مغرفة بيديك ، وارفعها فوق كتفيك فوق الماء وجلبها بقوة إلى الوركين - تحتها. يمكن إجراء هذه الحركات بكلتا اليدين ، بالتناوب وفي وقت واحد. وهكذا ، ستؤدي كل يد حركة مستمرة وإيقاعية. ينصح المبتدئ بأداء السكتات الدماغية بأذرع مستقيمة. عندما تتقن أسلوب سباحة ظهرك ، حافظ على ثني ذراعيك أثناء التجديف. حركات الظهر المميزة هذه ليست صعبة على السباح.
