يعتمد فقدان الوزن على ثلاث ركائز - الانضباط الذاتي والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. فقط النهج المتكامل لمشكلة فقدان الوزن يمكن أن يحقق النتائج.
انه ضروري
- مقياس المطبخ
- جدول السعرات الحرارية الغذائية
- عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن نظام حوافز لنفسك ، دافعًا لفقدان الوزن. تقريبا أي شيء سيفي بالغرض ، لكن ليس سلبيًا. على سبيل المثال ، اذهب إلى المتجر واحصل على بدلة باهظة الثمن وجميلة جدًا بمقاسين أصغر مما ترتديه حاليًا. أو ابتكر شيئًا خاصًا بك يكافئك بعد أن تنجز ما تخطط للقيام به. ببساطة ، حاول أن تسعى لتحقيق الأفضل في أفكارك ، بدلاً من الهروب من السيئ. عندها فقط لن تبدو مسألة كيفية إنقاص الوزن غير قابلة للذوبان.
الخطوة 2
القاعدة الذهبية لفقدان الوزن: "احصل على طاقة أقل مما تنفق". إذا لوحظ ، سيتم تجديد نقص السعرات الحرارية بسبب احتياطيات الجسم من الدهون. تبدأ مشكلة كيفية إنقاص الوزن بحلها من خلال إعادة النظر في الإدمان على الطعام. يتضمن النظام الغذائي الكلاسيكي تناول الطعام في أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون معظم نظامك الغذائي عبارة عن أطعمة نباتية منخفضة الكربوهيدرات وأطعمة حليب مخمّر. التخلي تماما عن الدقيق والحلو والدهون والمقلي والمدخن والكحول. تناول العشاء في موعد أقصاه 6 مساءً. إذا بقيت مستيقظًا ، اشرب كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد النوم ، أو تناول تفاحة.
الخطوه 3
اجعل التمارين من طقوسك اليومية. اقض ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في تمارين الانحناء والجلوس والركض والدمبل. احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. من الأسهل العمل في شركة ، ولا ينبغي خصم الحافز المادي (الأموال التي تنفق على الاشتراك). طريقة جيدة لترتيب الأشكال الباهتة في أسرع وقت ممكن هي الجمباز Bodyflex. قم بثني الجسم كل يوم لمدة ربع ساعة - وسرعان ما سترى كيف تختفي السنتيمترات الإضافية.
