نعلم جميعًا جيدًا ما هي العضلات التي يجب تدريبها لتحقيق الحجم المطلوب. يمكنك بسهولة العثور على معلومات حول كيفية رفع العضلة ذات الرأسين والكتفين والساقين والظهر والصدر - كل هذا مفهوم ومنطقي ، ولكن كيف ترفع ساعديك؟ إذا قمت بقبض يدك في قبضة يدك ، فسوف تشعر كيف يتم شد ذراعك ، وهذا العمل هو أساس العمل عليه.
انه ضروري
- - موسع المعصم
- - عارضة أفقية
- - قفازات القطن
- - اجراس صماء
تعليمات
الخطوة 1
استخدم القفازات القطنية أثناء تدريبات المقاومة. عند رفع الأوزان الثقيلة ، لا تستخدم خيوطًا تريحك من قبضتك. تتمتع القفازات القطنية بقوة احتكاك أقل من جلد الإنسان ، لذلك من أجل حمل الأوزان المعتادة ، ستحتاج إلى ضغط راحة يدك بكل قوتك ، بالتساوي مع تمارينك ، ستزداد قوة القبضة وحجم الساعدين.
الخطوة 2
اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على مقعد أو كرسي مع رفع راحة اليد حتى تتدلى يديك بحرية. ضع أثنين من الدمبل متوسطي الوزن في راحة يدك وقم بإرخاء أصابعك أثناء حمل الدمبل على الكتائب الخارجية للأصابع. قم بلف الدمبلز على طول راحة يدك من الداخل ، واقبض قبضة يدك وفي نفس الوقت ارفع يديك لأعلى. كرر هذا التمرين حتى تفشل الساعدان تمامًا في كل من المجموعات الأربع إلى الخمس التالية ، مع استراحة مدتها دقيقة واحدة.
الخطوه 3
التقط موسع المعصم - حلقة مطاطية أو زنبرك. اضغط حتى تلمس أصابعك راحة يدك من الداخل ، حتى تشعر أنه لا يمكنك تثبيت يدك في قبضة يدك حتى تلمس أصابعك داخل راحة اليد. كرر التمرين من أربع إلى خمس مرات حتى يفشل الساعد تمامًا.
