إذا قررت إنقاص الوزن ، تعامل مع المهمة بشكل صحيح. استبعد من النظام الغذائي الضار بالشكل ، الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفائقة ، وابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الجمباز. للحصول على أعلى نتيجة ، سيكون من الجيد الاشتراك في نادٍ للياقة البدنية. ومع ذلك ، ستساعد الدروس في المنزل في ترتيب الشكل وفقدان الوزن.
ضروري
- - فرشة تمرين؛
- - اجراس صماء.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن مكافحة زيادة الوزن. حتى في المنزل. أنت فقط بحاجة إلى الرغبة في الاعتناء بنفسك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخطوة 2
قم بعمل تمرين رائع للساقين والأرداف والكتفين. وضع البداية - الوقوف والقدمين عرض الكتفين. خذ الدمبلز بين يديك وثني مرفقيك بزاوية قائمة واجعل الدمبل أقرب إلى أذنيك. اجلس ببطء مع إعادة أردافك. ثم ادفع بكعبك ، وقم بتصويبها وفي نفس الوقت مد ذراعيك لأعلى ورفع الدمبلز. تحتاج إلى أداء هذا التمرين 10-12 مرة.
الخطوه 3
تساعد بشكل ممتاز على إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة البطن ، تمارين "المقص" و "الدراجة الهوائية". لكن يجب القيام بها بشكل صحيح. اشبك يديك خلف رأسك ، ارفع ساقيك 45 درجة من الأرض وقم بحركات بها من خمس إلى عشر مرات ، وتقليد عمل المقص وركوب الدراجة. حاول استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات.
الخطوة 4
إذا جعلت ركوب الدراجة بانتظام قاعدة ، في غضون شهر ونصف ، سينخفض سهم الميزان بضعة كيلوغرامات.
الخطوة الخامسة
في مكافحة السمنة ، من المفيد أن نتذكر الحبل العادي. اقفز فوقها 50-100 مرة في اليوم ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
الخطوة 6
تظهر تمارين الهولا هوب أيضًا نتائج جيدة. عن طريق لف الحلقة ، يمكنك إنقاص الوزن وترتيب خصرك.
الخطوة 7
يمكن للجري وصعود الدرج أن يحل محل التمرين في مراكز اللياقة إلى حد معين. هذه الأنواع من الأنشطة الرياضية لا تتطلب تكاليف مالية ، والمزايا منها لا تقل عن ذلك.
الخطوة 8
لا تنسى القرفصاء. هذا التمرين هو مساعد كبير في مكافحة الوزن الزائد والسيلوليت. ومن خلال القرفصاء ، يتم تقليل حجم الخصر وتقوية الأرداف.
الخطوة 9
يساعد الشهيق والزفير البسيط على إزالة الدهون وتقوية عضلات البطن وشد البطن المترهل. لكنهم بحاجة إلى أن يتم "الشعور". استنشق وازفر بقوة من بطنك ، واسحب للداخل والخارج حتى تؤذي عضلاتك. كرر هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق.
