إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك تضمين التمارين الهوائية في خطة التدريب الخاصة بك ، لأنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
تدريب دائري
هذا تمرين هوائي عالي الكثافة يجب إجراؤه بالتسلسل وبأدنى حد من الانقطاع بينهما.
يطور هذا التمرين القدرة على التحمل ويحرق الدهون بفعالية دون فقدان كتلة العضلات.
يوجا القوة
بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن اليوجا القوية تقوي ظهرك وبطنك ووركيك. كما أنه يقلل من التوتر ويزيد من القوة والقدرة على التحمل والتركيز.
يمكن أن تمارس يوجا القوة من قبل النساء والرجال الذين يرغبون في تطبيع وزنهم وتثبيته. من خلال التدريب في الوضع المكثف ، يمكنك بناء نظام العضلات نوعيًا وفقدان الوزن.
تمرين "السلم"
لا يقتصر هذا التمرين على تدريب الجزء السفلي من الجسم فحسب ، بل يزيد أيضًا من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
النزول والصعود على الدرج لمدة 15-20 دقيقة بوتيرة ثابتة. ثم يمكنك زيادة هذا الوقت إلى نصف ساعة.
الجري في المكان
هذا شكل شائع جدًا من التمارين الهوائية التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وزيادة معدل ضربات القلب.
الجري في المكان يشبع الدم بالأكسجين ، ويدرب المفاصل والأوتار ، بل ويعزز فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الكيك بوكسينغ
الكيك بوكسينغ هي رياضة شابة نسبيًا نشأت في الولايات المتحدة في منتصف الستينيات من القرن الماضي. فهو يجمع بين الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس: الملاكمة التايلاندية والكاراتيه والتايكواندو.
يزيل الوزن الزائد ويساعد على حرق الدهون من الوركين والخصر. كما أنه يحسن التنسيق ويصبح أقوى. في فصول الكيك بوكسينغ ، يتم فقدان حوالي 400 سعرة حرارية / ساعة.
