إن فقدان الوزن بسرعة محفوف بمشكلة خطيرة - فقدان قوة العضلات. في الملابس ، ستبدو جذابًا للغاية ، ولكن على الشاطئ أو في حمام السباحة ، من الصعب جدًا إخفاء العضلات المترهلة. سيساعد النشاط البدني الكفء في التغلب على هذه المشكلة.
الصالة الرياضية هي طريقة سريعة لشد العضلات
الدمبل والأثقال والمدربين ليست مناسبة فقط للتحول إلى لاعب كمال أجسام ضخم. سيساعدك التمرين في صالة الألعاب الرياضية على شد عضلاتك وتقويتها. من الأفضل البدء في التدريب مع مدرب شخصي - سيختار الحمل الأمثل وحجم التدريب وبرنامج التدريب ، اعتمادًا على النتائج المرجوة.
لإزالة ترهل العضلات يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وممارسة الرياضة بوزن خفيف. يتم الحصول على نتيجة جيدة من خلال أداء تمارين القوة الأساسية - القرفصاء باستخدام قضيب الحديد ، والرافعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء من الصدر ، والسحب ، والاندفاع مع الدمبل. تستهدف هذه التمارين مجموعات عضلية متعددة وتؤدي إلى نتائج سريعة يمكن رؤيتها بعد شهرين. ممارسة الرياضة بانتظام ، سوف تتراكم قليلاً وتكتسبين جسدًا جميلًا ومتناسقًا.
اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين. سيساعد هذا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في المستوى المناسب.
البيلاتس واليوجا - قل لا لجسم مترهل
يمكن أن يبدأ التعافي بعد فقدان الوزن بشكل كبير مع اليوجا أو البيلاتس. هذه الأساليب لا تعمل بالسرعة التي تعمل بها صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها مناسبة لمحبي الهدوء ، وليس الأحمال الشديدة. اليوغا هي فن قديم ينسق الجسد والروح. على الرغم من حقيقة أن الفصول تقام بشكل أساسي بوتيرة بطيئة ، فإن اليوغا تعطي عبئًا جيدًا على العضلات وتمنحها نغمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكتسب المرونة والتمدد ، وستتعلم الاسترخاء وتحقيق الانسجام.
البيلاتيس عبارة عن نظام من التمارين يتم إجراؤه أيضًا ببطء كافٍ للتحكم في تنفسك. تم تصميم بيلاتيس خصيصًا للأشخاص الذين لم يشاركوا في الرياضة من قبل. سيعمل هذا النظام حتى لو كانت لديك قيود جسدية. هذه التقنية بسيطة للغاية ، ويتم إيلاء اهتمام خاص للتركيز على الحمل والتنفس الصحيح. ميزة أخرى هي أنه يمكنك ممارسة تمارين البيلاتيس في كل من نادي اللياقة البدنية والمنزل ، عن طريق الفيديو.
يمكن ممارسة اليوجا والبيلاتس أثناء الحمل وبعد الولادة مباشرة.
تقنيات إضافية
لتحقيق نتائج سريعة ، يمكنك تضمين عدة تقنيات إضافية في برنامجك التدريبي. إذا كنت لا ترغب في شد عضلاتك فحسب ، بل تجف أيضًا ، فاكتسب القليل من الراحة ، وقم بممارسة التمارين الرياضية - الركض والسباحة وركوب الدراجات في الصيف والرقص والتمارين الرياضية والتزلج في الشتاء. يكفي 2 قوة و 3-4 تمرينات هوائية في الأسبوع.
علاج وترطيب وتقشير بشرتك لتحسين مظهر جسمك. قم بزيارة الصالون للحصول على علاجات السبا والتدليك. راقب نظامك الغذائي ، واستبعد الدقيق والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي ، وقلل من تناول الحلويات - وبهذه الطريقة لن تكتسب الوزن مرة أخرى.
