لفترة طويلة ، تم اعتبار فقدان الوزن وكمال الأجسام ، بعبارة ملطفة ، مفاهيم غير متوافقة ، خاصة بالنسبة للجنس اللطيف. كانت الأنظمة الغذائية والتغذية السليمة وتمارين القلب الطويلة المرهقة واللياقة البدنية هي العوامل المساعدة الرئيسية لفقدان الوزن.
لكنها كانت هكذا من قبل. بالطبع ، هناك العديد من الأساطير التي تمنعك من البدء في "سحب الحديد" من أجل إنقاص الوزن. الأكثر شيوعًا والأكثر تسلية: سيؤدي كمال الأجسام إلى زيادة محمومة في كتلة العضلات ، مما يؤدي فقط إلى زيادة حجم الجسم. وهكذا تصبح المرأة رجلاً. والرجل الذي يعاني من زيادة الوزن سوف يزعج نفسه فقط ويزيد من المشاكل. ولكن لإسعاد لاعبي كمال الأجسام المناسبين ، أصبحت هذه الأسطورة الآن من بقايا الماضي ، ويختار المزيد والمزيد من الناس كمال الأجسام كوسيلة لفقدان الوزن.
قليلا من النظرية
بالطبع ، من الضروري التمييز بين الأنشطة المتطرفة للاعبي كمال الأجسام المحترفين وبرنامج إنقاص الوزن. لكن على أي حال ، فإن الوزن الزائد سيختفي أمام أعيننا. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الرقم الموجود على الميزان هو مؤشر مشكوك فيه هنا. الحقيقة هي أن كتلة العضلات تكون دائمًا أثقل من كتلة الدهون. ومع ذلك ، فإن نمو العضلات يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع من النظام الغذائي وحده. علاوة على ذلك ، مع زيادة كتلة العضلات ، يزداد التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. تدريب المقاومة المكثف ضروري والطريقة الوحيدة المعروفة لتحقيق نمو العضلات. وبالتالي ، فإن كمال الأجسام هو أحد أفضل الطرق لـ "حرق" كل ما هو غير ضروري وتحقيق الشكل المطلوب بسرعة.
إستراتيجية
لحل مشكلة الوزن الزائد ، تحتاج إلى إنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة. لذلك ، يجب أن يكون التدريب طويلاً. وبعد تمارين القوة ، للحصول على تأثير أكبر ، يجدر إضافة حمولة القلب لمدة 20-30 دقيقة. لا تكتسب الكثير من الوزن في بداية الفصول الدراسية ، فهذا سيؤدي إلى مشاكل صحية ، ولفترة طويلة يثبط الرغبة في القتال بالكيلوغرامات. تعتبر التغذية أيضًا جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن ، حتى لو وقع الاختيار على كمال الأجسام.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية للاعبي كمال الأجسام. إنها جيدة لأنها تسمح لك بالحفاظ على جميع العناصر الضرورية للجسم في النظام الغذائي. تزيد تمارين القوة من القدرة على التحمل وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتغذي الدم بالأكسجين. كل هذا يؤدي إلى زيادة الحيوية وتقوية جهاز المناعة بشكل عام. وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن.
