إن استعادة قوام الجسم بعد الولادة ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كانت المرأة ترضع. التغيرات الهرمونية العالمية ، والتعب ، وانخفاض المناعة أثناء الحمل ، ونقص الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة هي الأسباب الرئيسية وراء بطلان النظام الغذائي للأمهات الشابات. لإنقاص الوزن بعد الولادة ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي ومراعاة بعض القواعد الأخرى.
تظهر زيادة الوزن بعد الحمل لعدد من الأسباب. هذا ، بالطبع ، هو نمط حياة خامل أثناء الحمل ، استعداد وراثي للسمنة ، واحتباس السوائل في الجسم. لتحقيق أفضل نتيجة بعد الولادة ، يتعين على الأمهات التعامل مع الأرطال غير الضرورية بطريقة معقدة ، مع مراعاة جميع العوامل التي ساهمت في زيادة الوزن.
التغذية السليمة بعد الولادة
يوصي خبراء التغذية بالبدء في محاربة الوزن الزائد بعد الولادة فورًا ، دون تأجيل المشكلة لأشهر أو حتى سنوات مقدمًا. بعد كل شيء ، يتم تجديد الكيلوجرامات المكروهة بسهولة ، لذلك يجب على الأم الشابة أن تفقد وزنها ليس بمقدار 3-4 كجم ، ولكن من قبل الجميع 10. جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن ، ستلاحظ أيضًا اضطرابات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى السمنة والخطورة. الامراض.
يجب على الأمهات المرضعات ألا يجربن أي نوع من النظام الغذائي. حتى لو لم ترضع المرأة بعد الولادة ، فمن المستحيل اختبار الجسم بأساليب صريحة تعد بفقدان الوزن بسرعة. كما يتم منع استخدام المكملات الغذائية وشاي التخسيس والعلاجات الخطرة الأخرى.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بعد الولادة هي اتباع نظام غذائي سليم. يجب أن يتلقى جسد الأم المرضعة جميع العناصر الغذائية الضرورية من منتجات ذات أصل حيواني ونباتي. ليست هناك حاجة لزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أثناء الرضاعة ، فسيتلقى الطفل المكونات اللازمة لنموه وتطوره مع الحليب.
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة بعد الولادة ، ولكن في كثير من الأحيان. يُنصح بتناول الطعام وفقًا لجدول زمني ، مما يجعل وجبة الإفطار أكثر قيمة. اتباع نظام غذائي متوازن ، وعدم وجود الحلويات والدقيق والمقلية والمدخنة وغيرها من المنتجات الضارة للأم والطفل في القائمة سيساعد على تقليل الوزن.
استعادة الشكل في المنزل
كقاعدة عامة ، لا تتاح للأمهات الشابات فرصة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين مع مدرب لياقة بشكل فردي. ولكن حتى في المنزل ، يمكنك أن توفر لنفسك النشاط البدني المناسب. النشاط البدني هو مفتاح آخر لكونك نحيفًا.
بعد الولادة ، سيحتاج الطفل إلى المشي أكثر لتقوية جهاز المناعة. يمكن لأمي أيضًا الاستفادة من هذا الوقت. في الهواء الطلق ، عندما ينام الطفل ، يجب ألا تجلس على مقعد وتقرأ المجلات. تحرك أكثر ، واجلس في مكانك ، وركض حول عربة الأطفال. سوف تعطي الجسم الحمولة اللازمة ، مسلحًا بحمالة أو حقيبة ظهر ، عندما يبدأ الطفل في الجلوس. لإنقاص الوزن ، بدّل بين الخطوات السريعة والمشي بوتيرة هادئة.
خصص وقتًا للتمارين الصباحية ، يمكنك قضاءه مع طفلك أو حتى أثناء تنظيف المنزل. لا تستخدم ممسحة وحاول أن تنحني أكثر. سيساعد ذلك في تنظيم بطنك وفخذيك. من الأفضل البدء في ممارسة تمارين البطن أو لف الطوق بعد 4-6 أشهر من الولادة.
في المنزل ، بعد شهر أو شهرين تقريبًا من ولادة الطفل ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين البيلاتس واليوجا. يمكنك عرض مجمعات التمارين على الإنترنت ، ويجب أن تستهدف التدريبات بشكل أساسي الوركين والبطن. بعد الولادة ، هذه الأماكن هي الأكثر إشكالية.
يجدر أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات للأمهات المرضعات من أجل استعادة المناعة بسرعة ، والحصول على دفعة من الحيوية. من الضروري شرب الكثير من السوائل لإنقاص الوزن في المنزل ، فهذا سيسمح لك بإزالة السموم مع خسارة الوزن.
